Сделать мышцы рельефнее и сильнее можно сделать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Я вам предлагаю рабочие тренировочные программы своих лучших учениц. Еще больше интересных упражнений вы сможете найти на моей страничке в Инстаграм.
Если вы до сих пор думаете, что для получения первых результатов нужны фитнес-зал и гора оборудование, то все иначе. Хороший эффект можно получить и дома с минимумом инвентаря. Поработайте по предложенной программе и оцените ее эффективность.
Упражнения, которые я собрал в приведенную ниже программу, стали лучшим вариантом для моих подопечных, избравших тренировки дома. Важно понимать, что это программа поможет не только «похудеть», но и просто поддерживать хорошую физическую форму. Что будет очень полезно для организма в целом, ведь регулярные занятия снижают риски таких заболеваний, как диабет, инфаркт и инсульт.
И если у вас совсем нет времени, то 30 минут в день найти для фитнеса дома всегда можно. Можно конечно продолжать думать, что тренировки дома занятие бесполезное, а можно испытать на себе нашу эффективную программу тренировок.
Тренировка дома для девушек
1️⃣Разгибания рук в упоре лёжа с колен. Сделайте 6, 7 и 8 повторений. Отдыхайте 45 секунд.
2️⃣Выпады назад на каждую ногу поочередно. Сделайте 10, 11 и 12 повторений. Отдыхайте 40 секунд.
3️⃣Подъемы ног "березка". Сделайте 3 подхода по 15 повторений. Отдыхайте до 30 секунд.
Отдохните пару минут.
Трисет(суперсерия)
1️⃣Отведения ног в сторону с резинкой стоя в планке. Сделайте по 12 повторений на каждую сторону.
2️⃣Отведения ног лёжа в положении мост. Сделайте 30 повторений.
3️⃣Косые скручивания корпусом. Сделайте по 25 повторений на каждую сторону поочередно.
Отдых между кругами до 1 минуты. Всего кругов 3.
Зафиксируйте результаты. Возможно вы захотели разнообразить ваши тренировки, тогда сохраните себе в закладки Женская тренировка дома с акцентом на ягодицы и пресс
Мой Инстаграмчик (делюсь мотивацией и секретами)
Мой Ютьюб (делюсь собственным опытом)