Как пережить постизоляционный стресс и вернуться к привычному образу жизни? Рассказывает психолог, психодраматерапевт PSYCHOLOGIES Ольга Малинина.
Выход из изоляции — большой стресс. К этому моменту ресурсы, в том числе психические, истощены. Поэтому не ждите от себя внезапной радости и быстрого возобновления прежней активности. Относитесь к себе как к человеку, который только-только вышел из больницы. Вступайте в посткарантинную жизнь медленно и включайтесь только в ту деятельность, которая сейчас по силам.
Что делать, если не хочется контактировать с людьми из-за страха заразиться
Оцените, насколько этот страх мешает привычной жизни. Если вы забаррикадировались и не выходите из дома под угрозой увольнения, стоит подумать, чего на самом деле вы так опасаетесь.
Выходите из самоизоляции постепенно. Составьте для себя план и следуйте ему. Например, на этой неделе вы выходите на улицу и стоите у подъезда 10 минут, ни с кем не общаясь. На следующей — выходите на полчаса и можете поговорить с соседями.
Как быть, если окружающие раздражают
Если вас раздражают люди в общественном транспорте или на работе, подумайте, что для вас в таком общении не так.
— Люди вас пугают?
— Вы боитесь, что окружающие могут вас заразить?
— Снова нужно общаться, а вам не хочется?
Ответьте себе на эти вопросы и определите, как повлиять на ситуацию. Например, если ваш работодатель не против, раз в неделю можно продолжать работать онлайн. Если уменьшить взаимодействие с людьми не получается, примите своё раздражение и не ругайте себя за него. Отвлекайтесь на что-то приятное: например, слушайте музыку во время поездки на общественном транспорте.
Как найти время на себя и семью, когда работа снова отбирает все силы
Подумайте, почему вам не хватает времени. Как было до самоизоляции, вы всё успевали? Если да, проанализируйте, что изменилось сейчас, куда уходит ваше время.
А если и раньше вы ничего не успевали из-за работы, нужно перестраивать образ жизни. Смотрите, от чего вы хотели бы отказаться, а что добавили бы в свои будни. Работа — не вся жизнь. Ищите варианты занятости, которые позволят уделять время себе и своим потребностям. В сутках ровно 24 часа — никто не выделит больше.
Что делать, если настроиться на работу после долгого перерыва никак не получается
Выходить на работу после длительного перерыва всегда тяжело. Нужно дать себе время привыкнуть к новому ритму. Чтобы адаптироваться, придерживайтесь режима дня, не забывайте отдыхать и оберегайте себя от стресса.
Как помочь близкому пережить постизоляционный стресс
Самое главное — будьте рядом, поддерживайте человека и не требуйте, чтобы он быстро включился в посткарантинную реальность. Лучше спросите, в чём он сейчас нуждается и что вы можете сделать для него. Если близкому человеку не становится лучше, посоветуйте обратиться за помощью к психологу.
6 советов, как настроиться на жизнь после самоизоляции
- Относитесь к выходу из карантина как к стрессу и берегите себя.
- Соблюдайте режим дня, высыпайтесь, занимайтесь спортом.
- Устраивайте себе маленькие радости.
- Поддерживайте близких и просите поддержки сами.
- Ваши ожидания от жизни после изоляции могли не оправдаться. Помните, что чувствовать разочарование сейчас — это нормально.
- Помните, что коронавирус рано или поздно победят, это не навсегда.