Всем доброго времени суток!
Меня зовут Анжелика, мне 24 года, своё похудение я начала с веса 75.5 кг, при росте 163 см. Подробнее о начале моего пути Вы сможете узнать перейдя по ссылке ниже:
С чего же всё началось
Добро пожаловать на мой канал о похудении! Тут я рассказываю о питании, тренировках, ощущениях и о результатах, а так же делюсь вкусными рецептами !
План похудения тут
Мой вес:
Меню на сегодня:
9:00 ЗАВТРАК
70 г салат из свежих овощей
2 вареных яйца
70 г хлеб со сливочным сыром и малосольной рыбой
12:00 ПЕРЕКУС
4 г яблочные хлебцы
10 г орешки
23 г фруктовый батончик
14:00 ОБЕД
150 г борща
7 г хлебец
17:00 УЖИН
100 г йогурта Активия
Меню за весь день составило 629 ккал.
Сегодня выход из разгрузочного дня, так что мало калорий, а завтра уже повышаю норму на эту неделю до 900 ккал.
На следующей недели уже будет 1000 ккал, ещё через неделю 1100 и когда будет 1200, то перейду на 5 приёмов пищи за день.
Начала новую программу тренировок на 25 дней, которая будет на бёдра, нижнюю часть живота и бока.
Продолжаю бегать, сегодня бегала 50 минут.
Так же начинаю уже по чуть-чуть возвращаться к питанию " с общего стола". До этого я готовила себе отдельно, а на семью отдельно, но теперь 1 приём пищи будет такой, как и у всех членов моей семьи. Вот, например, как сегодня борщ, он с говядиной, с поджаркой и фасолью, но я его кушала.
Постепенно вернусь к обычным для меня блюдам, но теперь буду учитывать их вес, КБЖУ, а так же овощи и фрукты останутся в моём рационе.
Всем хорошей недели и отличных результатов в похудении!
Итоги похудения по неделям
Первая неделя
Третья неделя
Четвёртая неделя