Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В это статье я расскажу вам о 3 упражнениях,которые сжигают жир эффективней бега.
Бег,пожалуй самое популярное упражнение для желающих похудеть.Все мы только и слышим:
"Хочешь похудеть?Начинай бегать по утрам!"
Но мало кто задумывается сколько калорий сжигает бег и сколько нужно бегать,чтобы получить максимальный результат.
Ко всему нужен серьезный подход,только тогда можно ожидать результата.
Бег конечно помогает похудеть,но есть упражнения гораздо эффективней и интересней монотонных ежедневных пробежек.
Ведь чтобы закрепить привычку,иногда стоит вносить какое-либо разнообразие.
Эти упражнения сжигают гораздо больше калорий,чем бег и времени занимают меньше,чем пробежка.
Упражнение 1.Берпи.
Мое любимое упражнение.Я уже на протяжении полугода выполняю берпи вместо бега и доволен результатами.Это упражнение не даст вам заскучать.
Упражнение 2.Протокол Табата.
Суть данного вида тренировки в интервальной работе.20 секунд вы выполняете какое-либо упражнение,потом 10 секунд отдыхаете и так повторяете 8 подходов.
Выполняйте приседания,самое энергозатратное упражнение в этом стиле.
Упражнение 3.Комплексы Синди и Мери.
Синди:Вам нужно выполнить 5 подтягиваний,10 отжиманий,15 приседаний.
Следующий комплекс уже для более продвинутых атлетов.
Мери:Нужно выполнить 5 вертикальных отжиманий,10 приседаний на одной ноге,15 подтягиваний.
Комплексы выполняются в течение 20 минут,за это время нужно сделать как можно больше кругов.Отдых также входит в эти 20 минут.
Все 3 упражнения по своему хороши и эффективны.Легкие пробежки можно совершать в качестве разминки перед основной тренировкой.
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))
