Часто мы можем чувствовать некую боль в шейном отделе? Бывало у вас такое, что когда вы просыпаетесь, а у вас какая-то боль в шее или же спине? Все дело либо в сидячем образе жизни, либо вы просто не занимаетесь никаким спортом. В данной статье будут показаны несколько упражнений, которые призваны растягивать ваши мышцы, тем самым помочь в избавлении болей в спине и шее.
Данные упражнения нацелены на борьбу с такими проблемами: сутулость, боль между лопаток, постоянном затекании шеи и прочими. Массаж против всех этих болячек помочь конечно может, но лишь на малыш промежуток времени, врачи вообще говорят о том, что он лишь оттягивает неизбежное.
Внимание, перед какими-либо способами самолечения или же просто занятием спортом, необходима консультация со специалистом, чтобы не навредить себе еще больше при самостоятельных попытках избавиться от болячек своих!
Упражнение первое - Растяжка мышц передней цепи
Вам нужно взять любой стул, у которого может прогибаться спинка, все для того, чтобы вы могли растянуть мышцы груди, то есть занялись его мобилизацией. Выполняете его по времени столько, сколько вам позволит ваша спина и грудь. Лучше всего заканчивать заниматься тогда, когда вы уже начинаете чувствовать боль.
Упражнение второе - Растяжка грудной мышцы
Вам нужно найти опору, подойдет лучше всего дверной проем. Охватываете одной рукой проем, а корпусом двигаетесь в противоположную сторону, тем самым растягиваете и создаете напряжение на ту мышцу, которая держится за проем. Важно помнить, что напрягаться должна не рука, а именно грудная мышца.
Упражнение третье - Растяжка передней зубчатой мышцы
Все также можете встать возле дверного проема, но теперь методика следующая: Вы тянете одну руку вверх и опираетесь на нее. Второй рукой придерживаете грудную мышцу и тянетесь вперед. Только делаете это медленно, чтобы планомерно растянуть переднюю зубчатую мышцу и не создать еще большее упражнение. Делать можете это упражнение от 10 до 20 секунд за подход. Количество подходов устанавливаете сами.
Упражнение четвертое - Укрепление мышц спины
Вы делаете обычные прогибы. То есть на одном крае дивана вы свисаете грудными мышцами вниз и поднимаете свое тело вверх. Делать упражнение стоит по 3-4 подхода, количество повторений может варьироваться от 12 до 20.
Упражнение пятое - Подъем рук возле стен
Честно, не знаю, как правильно называется это упражнение, поэтому считайте, что название авторское. Вам необходимо встать возле стены и плотно к ней прижать свои руки. После вы просто поднимаете руки вверх и сводите их вместе. Стоит делать по 3-4 подхода и по 15 повторений минимум.
Надеюсь эти упражнения вам помогут и ваша осанка станет чуточку лучше.