Плоский живот это не просто красиво, но и очень функционально.
Во-первых, качество интимной жизни возрастает в разы. Для многих это решающий фактор.
Во-вторых, обуться, сходить погулять, заняться бегом или поиграть в футбол не составит труда. И это доставит вам огромное удовольствие.
В-третьих, здоровое тело снижает риск возникновения заболеваний. Избыток веса наоборот приводит к ним.
Ну а сейчас подробно пробежимся по шагам которые необходимо выполнять для того, чтобы похудеть и привести пузико в идеальный вид.
1. Создаём дефицит калорий и считаем каждый приём пищи.
Многие знают - чтобы похудеть, необходимо создать дефицит калорий. Это значит не перестать есть и сесть на диету, а тратить калорий больше чем поглощать. Для некоторых людей нужно всего лишь чуть больше двигаться в течение дня и они начнут худеть. Но для основной массы этого будет недостаточно. Для того чтобы создать дефицит калорий правильно, необходимо сперва составить продуктовую корзину. Ниже указаны продукты из которых необходимо её составлять. Это только часть, но и её хватит чтобы быстро похудеть.
Овощи:
Листовая зелень, капуст, болгарский перец, кабачки, баклажаны, огурцы, грибы, лук, морковь, сельдерей, помидоры, свекла, редис, тыква.
Фрукты и ягоды:
Апельсины, бананы, виноград, дыня, арбуз, яблоки, лимоны, груши, персики, черешня, сливы, хурма, киви, грейпфрут, мандарин, гранат, клубника, малина, ежевика, голубика, смородина.
Мясо и яйца:
Мясо птицы - курица, индейка. Рыба - тунец, лосось, окунь, форель, горбуша. Говядина и свинина без кусков жира. Яйца куриные и перепелиные.
Зерновые:
Макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из цельного зерна, бурый рис, гречка, овсянка, цельнозерновые хлопья.
Молочные продукты:
Обезжиренное молоко, творог 5-9%, Масло сливочное, йогурт.
Составив продуктовую корзину только из этих продуктов, рассчитав суточную норму для похудения - ваш вес полетит вниз с бешеной скоростью. Обязательно распишите каждый приём пищи по калориям и соблюдайте меню. Это необходимо сделать один раз основательно, а затем пользоваться.
2. Начните выполнять физические упражнения на всё тело или повысьте двигательную активность.
Необязательно идти в зал, покупать абонемент и платить тренеру.
Первое, с чего можно начать - повысить двигательную активность путём обычной ходьбы. Если вам от 18 до 50 лет, необходимо ходить в день 15-20 км. Ходить вы можете как на месте, так и по улице. Не хотите ходить - прыгайте на скакалке или совершайте лёгкие пробежки (для людей без большого перевеса). Основная задача - потратить в сутках как можно больше калорий, чтобы ускорить процесс похудения.
Второе, выполнение разных комплексов силовых упражнений, типа ИЗОТОН от Селуянова. Найти их можете в интернете, там подробно описано что необходимо делать на каждую группу мышц.
Любой из этих вариантов будет ускорять процесс похудения. Вы можете не выполнять этот пункт вообще, просто создайте дефицит калорий для своего повседневного образа жизни и худейте без тренировок. Но с ними помимо похудения вы будете набирать мышечную массу, что сделает ваше тело более привлекательным и избавит от обвисшей кожи.
Надеюсь материал будет вам полезен. Если остались вопросы, пишите в комменты. Всем добра!
Посмотри видео, подчеркни полезную инфу.