Вы когда-нибудь задумывались, в какое время дня следует принимать витамины - завтрак, обед, или когда вспомнишь? Конечно, ответ зависит от типа витаминов. Сегодня разбираем этот вопрос подробнее! ↓
Поливитамины
Если говорить о поливитаминах (один витамин, который объединяет в себе множество других витаминов, этакая солянка), то лучшее время приема для них, как правило, утром, с первым приемом пищи. Витамины являются синтетическим веществом и лучше всего усваиваются в организме, когда принимаются с пищей, во время ферментативных процессов. Употребление их утром создает наилучшую вероятность того, что они будут усвоены пищеварительной системой вместе с завтраком в течение дня. Наш совет: все-таки поливитамины не самый эффективный вариант при дефицитах, надо восполнять именно те витамины, нехватка которых выявлена у вас лабораторным путем. Пить поливитамины "для профилактики" не стоит.
Жирорастворимые витамины
Жирорастворимые витамины - это витамины, которые накапливаются в жировой ткани организма. Эти витамины необходимо принимать вместе с какими-то полезными жирами (например, орехами или авокадо), чтобы они лучше усвоились и впитывались в организм. Витамины А, D, Е и К являются жирорастворимыми.
Водорастворимые витамины
Другой тип витаминов - это водорастворимые витамины, такие как витамины С и В, которые не накапливаются в жировой ткани организма и при необходимости должны восполняться каждый день. Опять же, как правило, рекомендуется принимать такие витамины утром, однако, вы можете выбрать и дневное время, чтобы разделить прием различных добавок. Исключением являются витамины группы В, которые, как известно, помогают людям, пытающимся бороться со стрессом или усталостью. Поскольку это энергетические витамины, их лучше принимать только утром, так как прием их ночью может помешать хорошему сну.
Действительно ли вам нужны витамины?
В течение многих лет врачи советовали принимать поливитамины для достижения рекомендуемой суточной дозы витаминов и питательных веществ, особенно если вы не придерживаетесь сбалансированной и питательной диеты. Но давайте посмотрим правде в глаза, так ли это необходимо?
Но некоторые исследования последних лет показали, что прием поливитаминов может быть ненужным и даже опасным для некоторых. Одно исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что слишком много фолиевой кислоты (которая содержится в большинстве поливитаминов) может привести к раку простаты. Другое исследование, опубликованное в 2011 году, отслеживало тысячи женщин старше 25 лет и пришло к выводу, что прием поливитаминов на самом деле увеличивает риск смертности в этой группе населения.
Важно! Следует учитывать, что в отличие от рецептурных лекарств, витамины не подлежат одобрению и полноценному тестированию, прежде чем поступят в продажу. А еще чаще всего их добавляют в Бады, которые не являются лекарственным средством и не подлежат маркировке.
Давайте не будем забывать, что большая часть пищи, которую мы едим сегодня, все-таки содержит витамины, а значит, ежедневное употребление продуктов, обогащенных витаминами, и прием поливитаминов может привести к превышению рекомендованной дозы определенного витамина. Лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, нужно ли вам вообще принимать добавки, и если да, то какие именно витамины и в каких дозах.