Как правило, заниматься собственной внешностью человек начинает, когда появляются заметные изъяны. Лишние килограммы появляются обычно от малоподвижного образа жизни и неправильного питания. Тренажерные залы в изобилии рассыпаны по городам, но не все могут позволить себе их посещать из-за нехватки времени или финансов. Не стоит отчаиваться и пускаться во все тяжкие, привести себя в порядок можно в домашних условиях уже за месяц. С чего стоит начать?
1. Ежедневная разминка. Человеку, который далек от спорта, лучше начать с проведения обычной разминки на уровне школьной физкультуры. Базовые движения заставят взбодриться с утра или расслабиться перед сном.
2. Режим. Работа над собой очень длительный и сложный процесс, требующий дисциплины. Приучить себя к четко выполняемым действиям станет легче, выработав режим. Он должен включать в себя здоровый сон, регулярные тренировки и рациональные приемы пищи.
3. Ходьба. Отказавшись от езды на транспорте без особой необходимости, приятной неожиданностью станет результативность в похудении от пеших прогулок. На организм такие походы окажут лишь положительное воздействие, насыщая его кислородом и тренируя выносливость. К тому же, время, проведенное наедине с собой, можно потратить, изучая живописные окрестности. Душные маршрутки подвергают пассажиров дополнительному стрессу, а в условиях распространения вируса и вовсе безопаснее ходить пешком.
4. Правильное питание. Любые физические нагрузки бесполезны без соблюдения основных правил питания. Если подсчет калорий кажется слишком сложным, достаточно отказаться от мучного, блюд быстрого приготовления и вредной пищи. Добавить в рацион необходимо большое количество фруктов и овощей, обильное питье. Сами порции нужно минимизировать, лучше участить количество приемов, чем объедаться за раз.
5. Включение силовых упражнений и кардио. Наиболее эффективными кардио-упражнениями остаются бег, прыжки через скакалку и берпи. Выполнять их можно как дома, в различных вариациях, отталкиваясь от площади пространства, так и на улице, при хороших погодных условиях.
Кардио в основном направлено на снижение веса и повышение выносливости. Силовые упражнения позволяют отточить достоинства и скорректировать недостатки. Для тренировок в домашних условиях подойдут гантели и утяжелители. Начать можно с упражнений, известных всем с детства: отжимания, приседания и подъем туловища. Необходимо со временем увеличивать вес и количество подходов.
Основными критериями успеха в проведении домашних тренировок остаются их регулярность и отсутствие жалости к себе. В свободном доступе много интересных программ, позволяющих освоить танцевальные направления или посмотреть правильную технику упражнений.
