Смузи с фруктами и ягодами с добавлением овсяных хлопьев - это отличная альтернатива простой овсяной каше.
Такие смузи можно готовить и с обычном молоком, но мне очень нравится легкий кокосовый оттенок, поэтому я часто использую при приготовлении смузи именно этот йогурт. Но у него калорийность на 100 грамм - 95 ккал.
Поэтому помимо этого рецепта, сделаю еще несколько расчетов калорийности смузи, приготовленных с обычным молоком.
Ингредиенты (на 1 порцию):
- Йогурт EPIСA (кокос-ваниль) - 100 грамм
- Голубика - 70 грамм
- Клубника - 60 грамм
- Хлопья овсяные (Геркулес) - 20 грамм
Пошаговое приготовление
Соединяем все ингредиенты в чаше блендера или глубокой миске и взбиваем блендером до однородности.
Переливаем в стакан или баночку для смузи и употребляем сразу.
В порции (250 г) - 216,9 ккал (Б 7,7 Ж 5,4 У 33,0)
И калорийность этого смузи на 100 г - 86,7 ккал (Б 3,08 Ж 2,16 У 13,2)
Приятного аппетита!
А теперь посчитаю калорийность смузи, если вместо кокосового йогурта взять молоко с разной жирностью (для расчетов взяла молоко "Домик в Деревне").
Если взять молоко 0,5 % (а пропорции продуктов оставляем прежними), то мы получим следующую калорийность.
В порции (250 г) будет - 156,9 ккал (Б 6,6 Ж 2,3 У 26,2)
Если взять молоко 2,5 % (а пропорции продуктов оставляем прежними), то мы получим следующую калорийность.
В порции (250 г) будет - 174,9 ккал (Б 6,5 Ж 4,3 У 26,2)
Если взять молоко 3,2 % (а пропорции продуктов оставляем прежними), то мы получим следующую калорийность.
В порции (250 г) будет - 181,9 ккал (Б 6,6 Ж 5,0 У 26,2)
Другие мои рецепты:
"Лапша с кальмарами и грибами"
"Картофельные рожки с начинкой"
"Смузи с манго и овсяными хлопьями"
"Яичная лапша с грибами под сметанно-маковым соусом"
"Сливочный суп с креветками и рыбными тефтелями"
Спасибо за внимание. Всем удачи на пути к стройности!
Если вам понравилась моя статья - ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, чтобы не терять меня в ленте.
