Добрый вечер, дорогие друзья. Хочу поделиться с вами одной очень простой дыхательной техникой, которая вам очень поможет в минуты стресса для снятия напряжения и борьбы с разрушающим потоком деструктивных мыслей. В повседневной жизни мы часто сталкиваемся со стрессовыми ситуациями. Это могут быть незначительные стрессы, такие как переживания по поводу опоздания на значимую встречу или на работу, а так же это могут быть более значимые переживания, такие как расставание с любимым человеком, предательство или измена.
В тот момент, когда вы чувствуете, что вас переполняют негативные эмоции и вы уже не в силах с ними совладать или вы чувствуете ноющую боль в области солнечного сплетения, вызванную сильными переживаниями вам необходимо сделать резкий мощный выдох достаточно мощный и продолжительный, затем сконцентрироваться в течение 5 минут только на своём дыхании:
- глубокий вдох на четыре счёта
- задержка дыхания на четыре счёта
- продолжительный выдох на четыре счёта
Выполняем этот цикл в течении пяти минут, стараемся концентрироваться только на дыхании, находимся пять минут в состоянии "овоща". Вы обязательно почувствуете облегчение. Возможно, некоторые деструктивные мысли покинут вас на время и дадут вам передохнуть и осознать, почему я так реагирую на данные обстоятельства?