Поза здоровья. Асана здоровья
Наша повседневная привычка держать тело прямым не очень способствует хорошему самочувствию: устает поясница и даже вся спина, затруднено глубокое дыхание (брюшное) и нормальная циркуляция крови и лимфы, особенно в туловище. На самом деле наше тело хочет принять более оптимальную позу.
И Вы просто позволяете телу сделать так, чтобы: - макушка подвешена (словно воздушный шарик устремляется вверх) и шея вытягивается, уменьшая нагрузку на позвонки и диски - грудина чуть вобрана и вся передняя сторона туловища как бы стекает вниз, позволяя выпрямляться пояснице и вытягиваться всему позвоночнику (эффект декомпрессии) - живот становится мягким, дыхание глубоким и успокаивающим, внутренние органы занимают своё оптимальное положение - паховые складки немного сложены, благодаря этому улучшается кровоток и отток лимфы в ногах и органах малого таза - вес тела равномерно распределен на обе ноги и мы не заваливаемся вперед или назад.
Организм начинает расходовать меньше энергии на поддержание физиологических процессов. Мы меньше устаем и дольше можем поддерживать работоспособность. Мы более расслаблены физически. И это влияет на эмоциональный комфорт и спокойствие. Рекомендуется принимать эту позу (стекать в нее) периодически в течении дня на несколько секунд (а лучше десятков секунд), делая несколько повторов. Давать отдых ногам. Очень хорошо сочетается с другими упражнениями оздоровительного ушу и цигун.
Вибрационные упражнения для туловища
Вибрационные упражнения или, говоря проще - тряска, универсальный метод, позволяющий легко и просто снимать как физические, так и психические напряжения. Подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовленности. Позволяет воздействовать на весь организм в целом, а также избирательно на более проблемные области в теле: плечевой пояс и воротниковая зона, спина, живот, мимические мышцы.
Помимо релаксации мышц, способствует оптимальному кровообращению и облегчает лимфоток. Осуществляет лёгкий массаж внутренних органов. Оживляет тело, наполняет теплом и энергией. Улучшает эмоциональное состояние. Успокаивает мысли. Можно выполнять как отдельную практику, так и перед началом любых физических упражнений. А также по завершении двигательных занятий в качестве заминки и релаксации.
Время выполнения. Полезно перед едой (но не после), после сна и очень дозировано перед сном. Важно. - выполнять рекомендуется строго по самочувствию, дозируя интенсивность тряски, направленность и продолжительность - тянуть макушку вверх, минимизируя отклонения головы от оси позвоночника Поскольку активно работают мышцы ног, рекомендуется сочетать с релаксационными упражнениями для ног.
Дыхание свободное. Настрой позитивный. Делаем с удовольствием.
Вибрационные упражнения для ног
Оживляем ноги, наполняет теплом и энергией. Снимает усталость. Улучшает общее состояние.
Этот метод подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовленности. Прекрасный способ поддержания здоровья сосудов ног! Помимо релаксации мышц, способствует оптимальному кровообращению и облегчает лимфоток. Также при достаточном опыте упражнения воздействуют и на тазовую и поясничную область: расслабляется поясница и ягодичные мышцы, осуществляется лёгкий массаж внутренних органов.
Для того, чтобы вибрация проходила от ног в туловище, требуется немного изменять положение тела; лучше этому учиться самостоятельно, пробуя различные положения тела (лёгкие наклоны туловища, отведение ног в разные стороны). Можно выполнять как отдельную практику, так и перед началом любых физических упражнений. А также по завершении двигательных занятий в качестве заминки и релаксации.
Полезно после длительной физической пассивности: после сна, после долгого сидения и дозировано перед сном. Важно. - выполнять рекомендуется строго по самочувствию, дозируя интенсивность тряски, амплитуду, направленность и продолжительность - тянуть макушку вверх, минимизируя отклонения головы от оси позвоночника - желательно для устойчивости придерживаться рукой за надежную опору (шкаф, дверной косяк, турник, дерево).
Дыхание свободное. Настрой позитивный. Делаем с удовольствием.
Гимнастика для шейного отдела позвоночника. Змейка и прокатывание
Короткий комплекс гимнастики для шейного отдела позвоночника.
Как говорит народная мудрость «где тонко, там и рвется». Не пугайтесь! Не воспринимайте буквально! Но задуматься стоит. Ведь шея очень узкая часть тела. Однако именно через неё проходят кровеносные сосуды, снабжающие мозг кислородом. А еще такая тонкая конструкция держит вес нашей умной головы и ей это даётся не просто; поэтому устают мышцы, возникают головные боли и многое другое.
Поэтому мы предлагаем упражнения для профилактики различных нарушений шейного отдела. В этом коротком комплексе мы будем мягко повышать подвижность шеи, размягчать и разогревать мышцы, убирать мышечные зажимы, улучшать обменные процессы в позвонках и межпозвонковых дисках. В завершении мы выполним релаксационные движения, чтобы усилить результат.
Комплекс подходит для людей любого возраста и уровня физической подготовленности. Можно выполнять как отдельную практику, так и перед началом любых физических упражнений. А также по завершении двигательных занятий в качестве заминки и релаксации.
Практикуется как в положении стоя, так и сидя (без наклонов в стороны и скручиваний).
Время для выполнения. Полезно после сна и более дозировано перед сном. А также после длительного физического бездействия. Показано в перерывах между монотонной физической работой (на дачном участке, приготовление пищи, шитьё и т.д.).
Важно.
- выполнять рекомендуется строго по самочувствию, регулируя скорость и амплитуду движений, делая паузы для контроля (в паузах желательно следить, чтобы макушка смотрела вверх)
- при выполнении в положении стоя иметь возможность при необходимости присесть
Дыхание свободное. Лицо расслаблено. Настрой позитивный. Делаем с удовольствием.
