В последнее время спорт стал очень популярным в народе. Количество видео, статей, блогов в интернете уже ориентированно на спортивную тематику. Тем более вопросы о правильном питании и здоровом образе жизни стали очень актуальными.
Многие люди, которые только пришли в спорт, сталкиваются с огромной информацией, которую очень трудно усвоить, а тем более использовать. В этой статье я расскажу тебе, какие спортивные добавки тебе стоит принимать и зачем вообще это делать.
Сперва скажу, что от спортивных добавок, вы не станете таким же мускулистым как легенды бодибилдинга: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмен и тд. Но они помогут вашему организму справиться с новыми нагрузками, быстрее восстанавливаться и наращивать мышечную массу
1. Omega 3
Omega 3, или же как её называют в простонародье - "Рыбий жир", является не просто полезной добавкой для спортсмена, но и для человека не занимающегося спортом.
Omega 3 не только улучшит работу ваших суставов и сердечно-сосудистой системы, а так же:
Эти добавки помогут тебе добиться успеха в спорте!
- Поможет в наборе мышечной массы;
- Уменьшению гормона стресса - "Кортизола", из-за которого ваши мышцы будут наоборот разрушаться;
- Улучшения общего состояния организма, которое будет очень полезно во время тренировки.
2. Витаминные комплексы
О пользе витаминов мы знаем с детства: когда нам давали вкусные разноцветные витаминки, родители говорили кушать фрукты. поскольку в них много витаминов.
Для спортсмена витамины являются очень важной добавкой. Во время тренировок организм использует все ресурсы и для продуктивных тренировок эти ресурсы нужно восполнять. На личном примере проверил действия комплекса витаминов и почувствовал прирост сил на тренировке, увеличение показателей (в плане весов и количества повторений), а так же более быстрое восстановление после тяжёлой тренировки.
3. Кофеин
Многие, когда узнают про кофеин сразу вспоминают, что итак пьют его очень много с утра по пути на работу и учёбу. Но обычно в чашках кофе находится молоко, которое немного нейтрализует действие кофеина, и много сахара, что добавляет лишние калории в дневной рацион. Для тех кому пить кофе без сахара и молока трудно как раз подойдёт кофеин в капсулах.
Он поможет вам:
- увеличить запас энергии на тренировке;
- помочь в сжигании жира;
- увеличении уровня тестостерона.
Но будьте с ним осторожны, для людей, например с повышенным давлением, он может больше навредить, чем помочь, особенно если принимать его в больших дозировках. Поэтому лучше консультироваться с врачом.
4. Креатин
Многие считают креатин единственной рабочей добавкой на прилавках спортивного питания и они конечно правы. Сам креатин содержится в продуктах животного происхождения (мясе, рыбе и тд.), но в результате термической обработки креатина в приготовленном мясном блюде будет в разы меньше чем в сыром.
Для чего же он нужен?
- Хорошая добавка для набора мышечной массы.
- Выработка анаболических гормонов
- Увеличение выносливости и заодно и уменьшение усталости
- И конечно же повышение ваших силовых показателей
Но предупрежу вас, что креатин задерживает воду в вашем организме, поэтому от него вы можете наблюдать небольшую "залитость, что помешает, тем, кто хочет иметь рельефное тело
5. Протеин
Белок - является строительным материалом для нашего организма и соответственно мышц. Если вы будете пахать на тренировках, но в вашем рационе будет мало белка, то прогресса вы будете ждать долго
- Протеин поможет вам в наборе мышц, поскольку после тренировок мышцам для роста нужен белок;
- Немного поможет сбросить жир, поскольку вы употребите белок без лишних жиров и углеводов;
- Можно использовать как перекус в течении дня;
- При приёме протеина белок быстрее усвоится чем из любых других продуктов;
- Безопасен для организма (если конечно сильно не превышать дневную норму).
Надеюсь эта статья была полезна вам, в ней я попытался кратко рассказать о пользе каждой спортивной добавки. Но на рынке ещё много различных препаратов, которые так же заслуживают вашего внимания. О этих добавках я могу рассказать позже
Если вам понравилась статья, подпишитесь на мой канал и ставьте лайки.
Всем добра и позитива:)