Не знаю бывает ли с вами такое, что вы ловите себя на эмоции...
Обычно, я сталкиваюсь с тем, что эмоции на автоматизме блокируются. Я их как будто "проглатываю" и включается рассудок. Но в последнее время, я осознанно стараюсь распознавать свои чувства.
В этом посте, я фокусируюсь на том, как вытащить из себя понимание своих эмоций.
Я делаю это таким образом. Когда у меня есть время, я стараюсь распознать "что я чувствую", практикуюсь в этом несколько раз в неделю.
Я проделала долгий путь, прежде чем мне это стало даваться, и я почувствовала радость и прилив сил благодаря своим успехам. "Начать распознавать свои чувства" - не так легко мне далось, как казалось дастся на первый взгляд. Одного желания и фокуса внимания оказалось недостаточно.
Оказалось, что я не понимаю и не могу описать свои чувства. Я пыталась найти причину, того что нет возможности распознать "что же я чувствую". Я первым делом думала, что мне просто не хватает словарного запаса. Я бессознательно пыталась читать статьи о чувствах, натыкалась на что-то кликала, ознакамливалась перечнями и таблицами чувств, читала определения - но все это оказывалось максимально трудноуваримо.
Первый шаг, от которого я испытала удовлетворение, это когда я взяла за правило делиться своими чувствами.
Как я делаю эту практику. Эту практику я взяла из теории ненасильственного общения. Она также для меня непростая по внедрению, но в целом очень эффективная и может внедряться постепенно.
Первая часть этой практики. Проговаривать свои чувства, прежде чем давать реакцию. Сейчас я практически любой ответ в личной беседе начинаю с чувств. Для этого мне понадобилось ввести в свой лексикон слова, характеризующие или описывающие чувства. После этого, я почувствовала максимальную необходимость запоминать и идентифицировать слова.
И с этого момента оказалось что все максимально просто!
Я познакомилась с такой концепцией как круг эмоций. Это очень хороший навигационный инструмент своего состояния. Но самое главное, что основных чувств совсем не много! Всего 8-9 чувств. Остальные чувства - это микс базовых чувств или разная степень силы чувства.
Колесо эмоций Роберта Плутчика
Сейчас такой простой подход к описанию своих чувств может показаться вам максимально очевидным. А моя радость от моего открытия смешной или даже глупой! Но я была действительно очарована этим кругом эмоций. Потрясена выверенной системой и концепцией. Я не знала о его существовании и для меня был открыт целый мир! После того, как я стала пользоваться кругом, мир чувств стал для меня более понятным. Я почувствовала как продвинулась!
Если вам интересно развить тему круга эмоций, то оставьте пожелания в комментариях. Позже я разовью эту тему.
Сейчас я на этапе второго шага! Я разбираю свои сложные чувства- миксы чувств и разную степень выраженности. Пока это выглядит также не просто. Так как я совершенно не понимаю что искать, куда смотреть и как задавать вопрос или просить помощи. Кто кроме меня может ответить на вопрос что я чувствую?! Вот и пока разбираюсь с этим. И на помощь себе нашла вторую историю.
К. Изард. Теория дифференциальных эмоций
Сейчас я знакомлюсь с этой теорией и внедряю свои познания в жизнь. Позже я расскажу, правильно и полезно ли оказалось знакомство с этой теорией.
Спасибо, что читаете мой блог. Всех кому не безразлична эта тема приглашаю к дискуссии и обмену опытом в комментариях.