Думаю с проблемой лишнего веса приходилось сталкиваться каждому человеку. Лишние килограммы - это не только некрасивый вид, но и множество проблем со здоровьем. Но если вовремя начать тренировки, то проблем можно избежать.
Представленные упражнения можно выполнять не только в специализированных залах, но и дома. Одевайте удобную одежду и запасайтесь водой...
1) Отведение рук за спину:
- Ложитесь на живот, руки протяните вперёд. Следите, что бы ноги не отрывались от пола.
- Правую руку отведите за спину до максимума.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.
Данное упражнение выполняйте по 15 раз на каждую руку.
2) Скручивания:
- Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, а луки скрестите за головой.
- Поднимите туловище к коленям попутно поворачивая его вправо.
- Вернитесь в исходное положение. Повторите, поворачивая тело в другую сторону.
Сделайте 2 подхода по 15 раз.
3) Планка:
- Лягте на живот. Руки уприте в пол на уровне плеч. Носки смотрят в пол.
- Поднимите тело. Держите его прямым, следите, что бы ягодицы и поясница не прогибались
Выполняйте планку 30с., постепенно увеличивая время.
4) Махи ногами.
- Лягте на бок. Ноги прямые. Правая рка поддерживает голову, левая упирается в пол и поддерживает тело.
- Поднимите левую ногу. Опустите её, но следите, что бы ноги не соприкасались.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.
Выполните по 25 раз на каждую ногу.
5) Отведение ног в бок.
- Встаньте на колени. Руками упритесь в пол.
- Согните правую ногу в колене и отведите её в бок.
- Повторите 20 раз, затем смените ногу.
Данные упражнения помогут в скором времени убрать ваши проблемные зоны. Но стоит помнить, что только занятия спортом не всегда могут помочь похудеть. Стоит следить за своим питанием и графиком сна.
Если статья вам понравилась. то подписывайтесь на канал:)
