Убей свой жир за 7 минут

Думаю с проблемой лишнего веса приходилось сталкиваться каждому человеку. Лишние килограммы - это не только некрасивый вид, но и множество проблем со здоровьем. Но если вовремя начать тренировки, то проблем можно избежать.

Представленные упражнения можно выполнять не только в специализированных залах, но и дома. Одевайте удобную одежду и запасайтесь водой...

1) Отведение рук за спину:

• Ложитесь на живот, руки протяните вперёд. Следите, что бы ноги не отрывались от пола.
• Правую руку отведите за спину до максимума.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой рукой.

Данное упражнение выполняйте по 15 раз на каждую руку.

2) Скручивания:

• Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, а луки скрестите за головой.
• Поднимите туловище к коленям попутно поворачивая его вправо.
• Вернитесь в исходное положение. Повторите, поворачивая тело в другую сторону.

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

3) Планка:

• Лягте на живот. Руки уприте в пол на уровне плеч. Носки смотрят в пол.
• Поднимите тело. Держите его прямым, следите, что бы ягодицы и поясница не прогибались

Выполняйте планку 30с., постепенно увеличивая время.

4) Махи ногами.

• Лягте на бок. Ноги прямые. Правая рка поддерживает голову, левая упирается в пол и поддерживает тело.
• Поднимите левую ногу. Опустите её, но следите, что бы ноги не соприкасались.
• Вернитесь в исходное положение и поменяйте стороны.

Выполните по 25 раз на каждую ногу.

5) Отведение ног в бок.

• Встаньте на колени. Руками упритесь в пол.
• Согните правую ногу в колене и отведите её в бок.
• Повторите 20 раз, затем смените ногу.

Данные упражнения помогут в скором времени убрать ваши проблемные зоны. Но стоит помнить, что только занятия спортом не всегда могут помочь похудеть. Стоит следить за своим питанием и графиком сна.

Если статья вам понравилась. то подписывайтесь на канал:)