– Светлана, как вы питались последние полгода? Как и советует центр, Альтернатива и База, или ещё какие то секретики, фишечки? Поделитесь, расскажите... Я тоже хочу 60,5 кг. Что самое главное, по-вашему?
– Здравствуйте! Я на альтернативном питании, стараюсь построже придерживаться его последние три месяца, пока идет самоизоляция. 64-65 кг у меня держалось в течение уже 9 месяцев, но хотелось ещё 2-3 самых последних сбросить. У меня 5 приемов пищи, стала пить много воды по рекомендации своего врача – около двух литров. Может, это тоже повлияло на снижение веса.
Белковая еда, часто мною используемая – два яйца, творог со сметаной, отварные или запечённые куриная грудка или рыба, чаще минтай или камбала.
Углеводы – крупы и разные бобовые. Люблю гречку, геркулес, ячневую кашу, перловую, коричневый рис. Из бобовых – горох, фасоль, чечевица любимые продукты.
Клетчатка – я делаю салат из различных овощей с утра и весь день ем его, совмещая со сложными углеводами и белками. Вода – 0,5 литра за полчаса до еды в первые четыре приёма пищи. В последнее время я почти убрала временно фрукты из рациона, особенно на ночь, их фруктоза превращается ночью в жир. Убрала орехи. В общем, пожёстче подошла к рациону.
Я совсем не ем сладкое и мучное сейчас, хотя раньше любила, но сейчас даже не тянет, я не срываюсь уже. Хлеба не более двух кусочков в день съедаю, покупаю только ржаной хлеб, ем в обед с супом или в другой приём пищи в виде бутерброда с чем-нибудь.
В общем, как-то смогла себя дисциплинировать и всё. Секретов нет особых.
Физкультурой вообще последние три месяца не занимаюсь, но белка ем достаточно и надеюсь, что вес уходит не за счет мышц. Видно, как жировая прослойка уменьшилась значительно, объёмы ушли.
Часто просматриваю в интернете различные видео по похудению, чтобы мотивировать себя, это важно, и время для этого появилось сейчас.
Главное следовать рекомендациям специалистов клиники, у них верная политика, считаю.
Дневник по питанию я не веду с самого начала, это не по мне, но "граммовки" придерживаюсь строго – овощей 100-150 г в каждый прием пищи, ближе к 150, мясо – 40-80, рыба – 50-100, творог 50-100, два яйца с желтком, а если на ночь, то без желтка. Углеводов надо больше в течение дня съедать – 80-100 г за один приём, как сказал Николай на тренинге, я придерживаюсь этого положения. Печень из них делает гликоген, который ночью взаимодействует с гормоном роста, выделяющемся в мозгу с 23 до 2 ночи, и это способствует сжиганию жиров, 200-250 г за ночь. К 23 часам спать не всегда получается, но я стараюсь.
Чай не пью совсем, черный молотый кофе без всего – бокал в день. Кофе относится к продуктам, активизирующим обмен веществ, прочитала в инете, что нам и нужно.
Сейчас, на самоизоляции, записываю, когда есть, когда пить. Пример: проснулась 8-30. Пол-литра чистой воды из фильтра попиваю, лежа в постели с буком на коленях, просыпаюсь. Попила, записала: 8-45 – вода; 9-15 – еда. И дальше весь день сразу расписываю: 12-15 – вода, 13-15 – еда; 16-15 – вода, 17-15 – еда; 20-15 – вода, 20-45 – еда; 22-45 – еда. Если выдерживать график не получается, тут же его корректирую до конца дня или хотя бы на ближайшее время. Например, захотела есть раньше, но два часа уже прошло, иди попей пол-литра воды, голод уйдёт, и через полчаса-час можно поесть.
В последний приём пищи только грудку или рыбу плюс салат из овощей. Если салата не осталось – морковка или огурец.
В течение дня, если тоскливо и хочется пожевать чего-то – у меня есть овсяные и ржаные отруби, ими можно похрустеть немного. Но нельзя увлекаться, там тоже много калорий. Их же, отрубей, я немного добавляю в салат почти в каждый приём пищи.
В качестве сладкого у меня курага и чернослив, понемногу, 1-2 раза в день, после приёма пищи.
Мой образ питания мне нравится, мне не нужно сейчас другой еды типа пиццы, плова, булочек. Все мои вкусовые рецепторы совершенно удовлетворены. Я по другому уже не хочу питаться, из этого делаю вывод, что у меня сформировано за год пребывания в программе новое пищевое поведение.
Своим домашним неправильные продукты я запрещаю приносить в дом. Но вот недавно супруг пришёл с магазина, а я нырнула в пакет и увидела там пачку халвы, сделала ему выговор, что не спрятал, но мне даже не захотелось ее попробовать, хотя раньше я точно ополовинила бы сразу.
Сейчас мне нравится вкус обычной натуральной еды, я кайфую от него. Пробовала с куриной грудкой разные сложные блюда делать, но поняла, что мне этого не надо даже, просто вкус варёной или запечённой курицы или рыбы нравится.
Вот такая у меня сложилась к сегодняшнему дню система питания. Я больше уже не хочу дальше снижать вес, мой рост 158.
Наверно, не всем такая система питания подойдет. Но я поняла, если хочется видеть своё отражение в зеркале и радоваться ему, то надо держать себя в рамках, не обжираться.
Если вы зададите мне вопросы, я с удовольствием отвечу. Мне приятно, что кто-то моим результатом заинтересовался.
– Спасибо огромное. Так подробно. Сейчас возьму себя в руки. Вы меня тоже замотивировали, а то желание пропало и вес вверх пополз.
– Конечно, трудно себя держать в рамках. Но удовольствие от вида своей фигуры в зеркале – это большее удовольствие, чем от еды. А ещё полезно в холодильнике повесить лист с надписью: "Ты не голодна, тебе просто скучно и тоскливо. Закрой холодильник." Это помогает тоже. Мы точно открываем холодильник часто от скуки.
– Классный совет, кстати.
– Вычитала в интернете, мне он тоже понравился, и реально помогает.
Вот такая переписка произошла у меня с незнакомой мне дамой, заинтересовавшейся результатами моего похудения.
В общем, не сложная система питания, как мне кажется. Кто захочет ей следовать, подскажу, отвечу на любые вопросы.
Мой канал, где можно подписаться.
Лайк приветствуется. Спасибо!