Как подъём штанги на бицепс сделать максимально эффективным?

Подъём штанги на бицепс - это базовое упражнение для бицепса и одно из самых эффективных для его тренировки и роста. Казалось бы с этим всё ясно! Но не всё так просто. Это упражнение имеет ряд секретов, зная которые его можно сделать его ещё эффективнее.

Источник: httpspixabay.com

Секреты и методы подъёма штанги на бицепс.

• Ширина хвата должна быть немного шире плечь. При таком исполнении в работу активнее задествуется внутренний пучок бицепса, который и даёт этой мышце нужный объём.

Если посмотреть старые видео записи, где Арнольд Швацинеггер тренирует бицепсы, то можно увидеть, что он их качает как раз таки широким хватом. А бицепс Шварца можно и не комментировать.

• Локти при опускании не стоит распрямлять полностью - так напряжение сохранится в мышце. То есть в начале повторения нужно руки держать немного согнутыми в локтях.
• Выполнять движения эффективнее всего в динамичном темпе. Бицепс лучше откликается на своего рода "взрывной" тренинг.
• Не нужно сутулиться. Нужно корпус держать прямо, расправить плечи и свести лопатки. Если сутулиться - то будет теряться часть нагрузки.
• Бицепсам также полезна для большего эффекта переодизация в нагрузке.

То есть на одной неделе нужно выполнить 4 подхода на 6-8 повторений. А на другой 4 подхода по 20-25 повторений.

Программа тренировок для бицепса.

Используя все секреты можно составить программу тренировок.

1. Подъём штанги на бицепс стоя 4 по 6-8.
2. Подъём штанги на бицепс сидя 4 по 6-8.

А на следующей неделе:

1. Подъём штанги на бицепс стоя 4 по 20-25.
2. Подъём штанги на бицепс сидя 4 по 20-25.

Стоит заметить, что во втором упражнении при выполнении сидя, штанга не касается колен, и бицепс находится в постоянном напряжении.

Надеюсь вам будет полезна эта статья и пригодится вам в тренировке ваших бицепсов. Подписывайтесь на канал, чтобы получать больше полезной информации и делитесь своим опытом в комментариях. Я желаю вам всего доброго и благодарю вас за внимание.