Сколько раз я слышал от девушек "я не хочу перекачаться, мне бы просто подтянуть фигуру". Или "я боюсь накачаться как мужчина"...Обоснованы ли эти страхи? Что будет с женской фигурой, если тяжело тренироваться в зале? Попробую подробно ответить.
Как вы будете выглядеть спустя годы тренировок?
Это зависит от множества факторов:
- Генетика
- Питание
- Сами тренировки
- Образ жизни
Без примеров тут не обойтись. Вот девушка, занимавшаяся тяжело долгие годы. Вы можете наглядно видеть, как питание влияет на внешний вид. Во время всех фото она активно тренировалась.
Что вообще с ней происходило? Краткая история. Долгое время она была такой, как на фото слева. Но в итоге не выдержала голода и пошла на эксперимент "ем всё, что вижу", на протяжении года. Справа её финальный результат. Всё это время она не прекращала тренировки.
Зачем я это вам показываю? Чтобы вы примерно понимали, что достижимо с годами тренировок и насколько конечный результат будет зависеть от вашего питания.
А теперь давайте покажу вам, как примерно выглядела бы её фигура без силовых тренировок, со схожим потреблением калорий (от "голодаю" до "ем всё, что вижу, год")
Я думаю разница вполне себе наглядная. Безусловно, у всех своё понятие красоты и привлекательности. Поэтому оценивать со своей стороны как-либо не вижу смысла.
Страх "перекачаться"
Сильно необоснованный страх. Часто происходит так, что девушка, начав тренироваться с весом, начинает испытывать повышенный голод и переедать. И что сразу начинается? Правильно "у меня растут ляжки". Но в основном за счет жира. Тут надо учитывать момент питания. Очень внимательно следить за тем, что вы едите, и не переедать, в первую очередь. Старайтесь потреблять побольше овощей, фруктов и белковых продуктов, они хорошо подавляют голод. Источники:
Successful Development of Satiety Enhancing Food Products: Towards a Multidisciplinary Agenda of Research Challenges
Protein, Weight Management, and Satiety
И помните о том, что генетически девушки не предрасположены набирать много мышц. 90% девушек будут выглядеть примерно так, после нескольких лет тренировок с отягощениями, и адекватной диетой:
Вы видите здесь перекаченную девушку? Я тоже нет. Оставшиеся 10% - это "одаренные" девушки, которые могут набрать больше мышечной массы, и те, кто употребляет фармакологию. Это например вот так:
"Мне бы просто тонус, подтянуть мышцы"
Самый эффективный и быстрый способ этого достичь - силовые тренировки, и сокращение калорийности, обходных путей нет. Потому что "тонус" это как раз и есть мышцы, которые подросли, и стали немного рельефней. Ну а чтобы этот тонус не скрыл жир, нужен небольшой дефицит калорий. Исследование Effect of Resistance Training to Muscle Failure vs. Volitional Interruption at High- and Low-Intensities on Muscle Mass and Strength показало, что для того, чтобы наши мышцы хоть как то росли, им нужно адекватное отягощение. Конкретно - до 30 повторов в отказ (отказ-невозможность выполнить еще один повтор без нарушения техники выполнения). Если можете сделать больше - смысла в этой нагрузке почти нет.
Резюме
- Как можете видеть, силовые тренировки не сделают из девушек "Арнольда Шварценеггера". Если не прибегать к использованию фармакологии.
- Так же мы должны четко понимать важность соблюдения адекватной калорийности в питании, чтобы нас не разнесло в ширину жиром.
- "Женственность" - зависит в том числе и от генетики. Если у вас жир откладывается в основном на ягодицах и груди, считайте что вам повезло. Но помним о том, что ягодицы можно нарастить и тренировками. Так же как и расширить спину, плечи, зрительно уменьшив талию. А вот с грудью такой трюк не пройдет, к сожалению. Но так или иначе, большое кол-во жира не сделает вас женственней, а скорее наоборот.
Не бойтесь силовых упражнений, они - самый быстрый путь к переменам в вашем внешнем виде. Но и о питании не забывайте.
Спасибо что дочитали, буду рад вашему пальцу вверх, а подписке - тем более😊
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: