Всем привет, дорогие читатели моего канала! Меня зовут Макс, в своём блоге я пишу о путешествиях и делюсь своими мыслями, переживаниями и проблемами.
3 года подряд я жил в бешеном ритме. Чтобы вы понимали - за всё это время у меня было в общей сложности лишь 4 дня выходных - когда мне не нужно было ходить ни на работу, ни на учёбу.
Такая энергичная манера жизни сказывалась на моём сне. Я регулярно прохожу лекции о здоровье и правильном образе жизни от топовых вузов мира, поэтому знаю, что сон - это ну очень важная часть нашей жизни, которой ни при каких обстоятельствах нельзя жертвовать.
Понял, что назрела проблема - спать надо, а организм разогнался настолько, что до 3‑х ночи уснуть не получается, а вставать нужно буквально через 4 часа.
В один момент сказал себе, что так дело не пойдёт. Выработал для себя методы, которые помогают мне войти в состояние покоя и быстро перейти ко сну, замедлив мозг и всю энергию тела целиком.
1. Никаких экранов за час до сна
Для меня это самый сложный пункт. Вся работа в телефоне и в компьютере, постоянно нужно что-то отправить, горят сроки, нужно написать кучу писем, разобраться с рекламодателями итд.
Свет экрана для нашего мозга похож на свет солнечных лучей. Организм думает, что сейчас ещё день, сбиваются ритмы, и наши гормоны сна начинают сходить с ума, вырабатываясь неестественным образом.
Правило такое - хотите много энергии после пробуждения, отключайте телефон и не смотрите в экраны телевизоров, смартфонов, компьютеров.
2. Медитация перед тем, как лечь в кровать
Я никогда в своём блоге ничего не скрываю. Люди реально не осознают, какое влияние на наш организм оказывают медитации. Мне писали, что мне пора в дурку, а я тем временем забавлялся от человеческой наивности и ограниченности.
Так вот, друзья. Если вы действительно хотите стабилизировать свои мысли - начните медитировать, не пожалеете.
Перед сном я всегда медитирую минимум 20 минут (новичкам можно и меньше). Мои мысли останавливаются, замедляются, я чувствую себя расслабленнее и быстро проваливаюсь в сон.
3. Выработать режим
Тоже непростое правило, но очень важное. Нашему организму необходим режим сна. Идеально - засыпать и просыпаться с солнцем, но, в современных реалиях мало у кого это получается.
Как минимум старайтесь не ложиться после 11 - это уже будет огромный вклад в ваше эмоциональное и физическое здоровье.
Спасибо, что дочитали статью до конца. Не забудьте подписаться на мой канал, там я делюсь своими путешествиями и мыслями!
Кстати, вечером я всегда хожу на океан, смотрю на закат и на воду - очень расслабляет. Записал один из походов на видео - посмотрите, очень красиво!