Сегодня поделюсь с Вами своими способами преодолеть любой стресс и тревогу, справиться с желанием перекусить, с тягой на сладкое и срывами.
Сегодня поделюсь с Вами своими способами преодолеть любой стресс и тревогу, справиться с желанием перекусить, с тягой на сладкое и срывами. Эти простые способы настолько эффективны, что уже 54 кг моего лишнего веса остались в прошлом. Сейчас вес уходит сам собой, а мои отношения с едой абсолютно спокойные и гармоничные.
Ранее я рассказала о том, что в основе моего переедания лежало тревожное расстройство или эмоциональное переедание, "заедание проблем", как говорят в народе. Ссылки на статьи об этом - внизу. Там я пишу об истинных причинах переедания и как их победить.
Вот, чем я заменила эмоциональное переедание и что помогает мне каждый день оставаться здоровой и счастливой:
- Полноценное, здоровое питание по режиму, 2 литра воды, витамины и сон с 23:00. Отказ от кофеина, глютена, снижение уровня углеводов. Зеленый сельдерей, ромашка и большое количество самых разных салатов – это лучшие помощники в борьбе с тревогой.
- Тревога скрывается в мышечных зажимах. Есть даже такое выражение: "чувствую себя скованно". Победа над тревогой - в расслаблении. Я прошла несколько курсов общего массажа, лимфодренажного массажа. Это всегда помогало мне худеть в разы эффективнее. Я также делала себе простой вибромассаж, вечером, лежа на диване. Расслабиться мне помогает еще такая методика: очень сильно напрячь все мышцы. Я встаю (можно сидеть) и сжимаю все мышцы: руки, ноги, лицо. В общем, все, что могу напрячь. Секунд на пять. Так три раза. Ответ тела - рефлекторное расслабление. Прочитала однажды о такой методике, попробовала и поняла, что она работает.
- Медитация, релаксации, молитва, любые духовные практики. Благотворное влияние молитвы и медитации на психосоматические заболевания подтверждено трехлетними исследованиями в институте Бехтерева (данные из книги "Похудеть навсегда? Легко" психотерапевта Овечкина).
- Спокойная умиротворяющая музыка. Мне очень помогает музыка для релаксации и расслабления. Моя любимая - здесь. Когда хочу есть, нервничаю или устала, я уединяюсь в комнате с большой чашкой ромашкового чая с мятой, выключаю свет, включаю музыку и пью свой чай медленными глотками.
- Разговор с близким человеком, мужем, подругой на любую тему. Если разделить с ними радость, её становится в два раза больше, проблему - в два раза меньше.
- Зеркало. Это один из инструментов осознанности. Тревога боится зеркал. Смотрю на себя как минимум утром и вечером. Крашу губы, наношу крем.
- Забавные ролики и мемасики. Да, их принято ругать, но это хорошая терапия. Блогеры, которые мотивируют и поднимают настроение. Мне приятно, что я сама являюсь такой поддержкой и мотивацией для людей и мне тоже помогают вдохновляющие истории самых разных людей, которые делятся ими. Мне кажется, соцсети и возможность обмениваться информацией – лучшее, что случилось с миром за последние 100 лет. Сложно сказать, сколько раз соцсети мне помогали. Они даже спасли жизнь моему ребенку. Мне нужно было лекарство, которое невозможно было купить в аптеке, а без него сохранить беременность было очень сложно. В отчаянии я написала об этом на местном «мамском» форуме и к вечеру мне собрали таблетки на все 4 месяца до конца беременности! Моему сынуле 3,5 года!
- Прогулка быстрым шагом и вода. Прогулка – самый быстрый способ снять напряжение и отвлечься. Я часто совмещаю её с водой и прослушиванием какой-нибудь интересной информации или музыки. Меня теперь хлебом не корми, дай пройтись. А вода с успехом может заменить эмоциональное переедание. Особенно горячая. В минуту душевного волнения я пью медленными глотками горячую воду и прямо чувствую, как тревога и желание перекусить растворяются.
- Дыхательная гимнастика. Медленное глубокое дыхание. Вдох на три, выдох на пять.
- Теплая ванна с солью и легкий контрастный душ тепло-холод в конце.
- Растяжка. Можно выполнять в произвольной форме. Просто сесть и тянуться в разные стороны до легкой боли. Полезно со всех сторон. Мышцы расслабляются, напряжение снимается. Примерно через 20 минут в кровь выбрасываются гормоны в ответ на боль и наступает легкая эйфория. Можно совмещать с музыкой для релаксации.
- Периодически веду дневник питания и работы над эмоциями – отличная практика успокоения и ощущения контроля над собственной жизнью.
- Пью латте без кофеина. Пока на свете есть латте без кофеина, никакая тревога не сможет одержать надо мной верх. Что бы ни случилось, я всегда знаю, что наступит день, когда я буду сидеть на берегу моря, смотреть на волны и пить латте без кофеина и все остальное будет просто забавными воспоминаниями.
- Готовлю низкокалорийные десерты. Нахожу рецепт, покупаю все необходимое. Готовлю. Ем на завтрак и угощаю всех.
- Фотографирую мотивирующие надписи.
- Смотрю на реку. Если есть волнение - нужно дойти до реки и посмотреть на воду. Вода уносит все печали.
- Навожу порядок, разбираю вещи. Выбрасываю хлам. Подробнее можно почитать в моей статье "Расхламление дома - расхламление тела"
- Выбираю и покупаю духи и косметику. Крашу губы, подбирая разные помады и блестки. Хорошо, если блеск с эффектом жжения на губах. Не знаю, как это работает, но работает! Девушки с накрашенными губами всегда стройнее.
- Для преодоления эмоционального переедания важны снижение темпа жизни, осознанность и терпение. Ращу цветы. Это лучшие тренеры терпения. Сегодня зацвел жасмин, который я посадила два года назад:
- Бросание мяча в кольцо. Недавно прочитала, что именно его рекомендуют при эмоциональном переедании. Но еще не пробовала.
Поделитесь, что вам помогает справляться со стрессом и воздерживаться от переедания?
Требуется консультация специалиста! Посоветуйтесь со своим лечащим врачом!
Другие публикации по теме:
Как избавиться от переедания навсегда
Простая методика победы над компульсивным перееданием
Всего три установки - источник всех стрессов в жизни. Избавилась от них = избавилась от лишнего веса
Простая методика победы над компульсивным перееданием за 4 шага
Спасибо за лайки и подписки! Всем красоты и стройности. 🌈🌼👍 Подписывайтесь на меня в: