Всегда с собой бутылка воды
Купите себе красивый шейкер, или просто красивую бутылочку для воды, так будет проще выпивать норму воды в день
Вода помогает переносить питательные вещества к клеткам и играет важную роль в процессе пищеварения
Так же вода вымывает из организма токсины, поддерживает чистоту крови, охлаждает нас при перегреве, особенно во время физических нагрузок
Есть тест- сигналы организма по которым можно понять нужное ли количество в день вы пьёте воды:
- Жажда не должна чувствоваться
- Цвет мочи не должен иметь насыщенного запаха и цвета
Крутые приложения для контроля выпитой воды в день: «Watermania», «Вода, здоровье и водный баланс»
Пить холодную воду
- Холодная вода молниеносносно сжигает калории
Организм тратит свою энергию на нагревание этой воды, поэтому и происходит большой расход калорий
- Перебивает « ложный голод»
- Помогает держать органы в тонусе
Улучшает работу сердца, увеличивая количество крови, тем самым насыщая органы дополнительным кислородом
- Пища усваивается по другому
Если пить холодную воду во время еды, то пища пробудет в желудке около 20 минут, вместо обычных 4-5 часов.
- Выпивая 1 литр холодной воды модно потерять до 60 калорий
Сон от 7 часов
Недостаток сна приводит к набору веса.
Во время сна вырабатывается гормон лептин, стимулирующий обмен веществ. То есть недосып приводит к его недостатку.
Как контролировать сон?
- Оптимизируете среду для сна: темное освещение, уютная пижама, комфортная температура.
- Заставить себя ложиться раньше, что бы суммарное количество часов сна ровнялось 7-8 часов.
- Перед сном не пейте кофе и не ешьте сахар.
- Есть несколько приложений которые помогают контролировать сон, а так же фитнес часы которые показывают в каких фазах сна вы спали
Позволяю себе не переесть.
У МЕНЯ ЕСТЬ ПРАВО ЧТО БЫ НЕ ПЕРЕЕДАТЬ
Чем больше я ем, тем сильнее мне хочется. И чем чаще я ем, тем быстрее это входит в привычку. И вот лайфхаки которые помогают держать мнимое чувство голода под контролем
- Ищу компромисс с собой
- Хитрость пропорций
Берите тарелку поменьше, накладываете свою порцию или даже поменьше. Обманите свой мозг
- Выпивайте стакан воды перед едой
Раз в день едим что хотим
Если есть КНУТ (система питания, запреты, ограничения) то и должен быть ПРЯНИК
Нудно себя поощрять, иначе ждите срывов
Не надо конечно сразу набрасываться на еду и есть все что захочется.
Нет, это работает не так, но раз в день чуть чуть шоколадки, стаканчик вредной газировки можно съесть и выпить
Есть ли у вас свои полезные привычки? Пишите в комментарии 😉