Пост тренировочное питание
Самая большая ошибка тренирующихся на ПОХУДЕНИЕ и на МАССУ
Не спешите высказывать негатив по поводу того, что нет ни каких «БЕЛОКВЫХ, УГЛЕВОДНЫХ ОКОН» и что гликоген продолжает накапливаться в организме еще долгое время после окончания тренировки – это действительно так, но я и не буду вам говорить ни о каких «ОКНАХ» я объясню ВАМ одну реальную причину необходимости пост тренировочного питания.
Не раз уже мы с вами затрагивали тему ИНСУЛИНА и его влияния на состояние нашего тела. ИНСУЛИН по мимо того, что является самым мощным анаболическим гормоном еще и транспортирует питательные вещества ко всем клеткам нашего организма, к мышечным и жировым.
Грамотно построенный план питания и тренинга способен существенно смещать направление, по которому пойдут питательные вещества, другими словами куда они пойдут – к мышечным или жировым клеткам.
Уверен, что здесь становится очевидным абсолютно для всех то факт, что никто не хотел бы, чтобы питательные вещества шли к жировым клеткам, где будут откладываться в виде жира в жировых депо.
Те, кто хочет набрать мышечной массы или просто трансформировать свою фигуру хотели бы чтобы эти самые питательные вещества шли к мышечным клеткам, игнорируя жировые.
Всё это возможно и звучит, как фантастика, но только не для разбирающихся во всех тонкостях биохимических реакций нашего организма, я к сожалению, тоже не настолько подкован, как хотелось бы мне самому, но я продолжаю постоянно изучать любую доступную информацию, осмысливать её, применять на практике и делится с вами.
Мы уже знаем тот факт, что классическое кардио само по себе смещает поступление питательных веществ у натурально тренирующегося человека к жировым клеткам, а этого нам никому не нужно. Еще сильнее этот процесс если вы будете делать классическое кардио сразу после силовой тренировки или утром на голодный желудок, но повторюсь – даже если вы будете делать классическое кардио в отдельный от силовых тренировок день все равно оно будет направлять поток питательных веществ в первую очередь к жировым клеткам.
Многие скажут, что худеют от классического кардио, конечно худеют, НО как раз-таки преимущественно за счет потери мышц, а не жира и если вы еще при этом будете на дефиците калорий, то практически 90% потери веса будут за счет мяса, а не жира. И не ссылайтесь на про атлетов – все они поголовно сидят на той или иной фармакологии.
Посмотрите на современных монстров массы, где мясо настолько огромное при минимальном содержании жира и оглянитесь мысленно назад, задавшись вопросом – КОГДА ЭТО СЛУЧИЛОСЬ, КОГДА БОДИБИЛДИНГ СТАЛ МУТИРОВАТЬ В ТО, ЧТО МЫ ВИДИМ СЕГОДНЯ!?
Как раз-таки тогда, когда к связке уже принимаемых ААС и Гормона Роста добавили ИНСУЛИН. Но мы с вами даже не думает принимать ИНСУЛИН в виде инъекций – мы хотим грамотным питанием и тренингом делать это.
И здесь на первый план выходит время сразу после окончания последнего повторения в последнем упражнении – когда необходимо резко повысить ИНСУЛИН, чтобы все питательные вещества пошли к мышечным клеткам и сделать это мы может с помощью быстрых углеводов.
Да, друзья – как вы понимаете важнейшим компонентом в пост тренировочном питании является не БЕЛОК, как думали большинство из нас, а именно быстрый углевод, способный резко повысить уровень ИНСУЛИНА. Идеальным сочетание в пост тренировочном питании будет 60% углеводы (50 на 50 быстрых и медленных) и 40% белки.
Я всем своим ученикам советую покупать КОМПЛЕКСНЫЙ ПРОТЕИН и добавлять к нему банан + немного овсянки. Если составлять что-то без применения спортпита, то отлично подойдут сырники с мёдом + банан и немного овсянки или яйца, творог и банан. Вариантов на самом деле много, главное это сделать сразу, а не когда вернетесь с тренировки домой.
Основной вывод всего вышесказанного следующий – НЕ ВАЖНО НАБИРАЕТЕ ВЫ МЫШЕЧНУЮ МАССУ ИЛИ ИЗБАВЛЯЕТЕСЬ ОТ ЖИРОВЫХ ЗАПАСОВ, ВЫ ДОЛЖНЫ ПРИНЯТЬ БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЙ КОКТЕЙЛЬ СРАЗУ ПО ОКОНЧАНИИ ТРЕНИНГА ИЛИ СЬЕСТЬ НАТУРАЛЬНЫХ ПРОДУКТОВ СОСОБНЫХ БЫСТРО ПОВЫСИТЬ ИНСУЛИН.
Я всегда стараюсь делиться с вами полной информацией и опытом. Еще больше полезной информации вы можете почерпнуть в моих статьях и видео на сайте hmgym.ru.
Друзья, лучшей благодарностью за информацию будут ваши РЕПОСТЫ этой статьи. Удачи всем и успехов
Автор: Егор Рубанов