Начинающим пловцам многие вещи в бассейне бывают непонятны со стороны. Мы знаем, что на занятиях по плаванию люди плавают и с лопатками, и с колобашкой, и с ластами. Выполняют какие-то задания. Но что именно даёт каждый этот инструмент?
Лопатки – один из самых полезных тренировочных инструментов пловца. Они позволяют нам понять, как положение руки в разной фазе гребка влияет на ваше продвижение вперёд.
Первое, что отрабатывают в лопатках – вкладывание руки в воду. Когда у вас на ладони такой большой предмет, ваш единственный выход – вложить руку под правильным углом естественным и расслабленным движением. Вам не удастся сделать это неправильно – вы не сможете ни положить её плашмя на воду (просто не сможете продавить вниз), ни воткнуть под прямым углом рядом с головой (зацепитесь за воду).
Правильно вложенная рука сразу уходит под воду вперёд и вниз, утягивая тело за собой. Одновременно корпус разворачивается и скользит на боку. В этот момент сразу чувствуется ускорение, поскольку на боку наша обтекаемость выше, чем на груди.
Второе, что позволяет понять лопатка – в какой момент начинать сам гребок. Вы быстро почувствуете, что нет смысла давить на воду слишком рано.
Если вы вложили руку в воду и сразу начинаете на неё давить, то получается, что вектор силы приложен вниз, а не назад. При этом вы опираетесь на воду, поэтому начинает подниматься из воды передняя часть тела и сразу же тонут ноги. Вы тут же замедляетесь. Лопатка просто многократно усиливает этот эффект, но имейте ввиду – без них вы замедляете себя ранним гребком точно также.
Таким образом, после вкладывания руки не нужно сразу грести. Вместо этого проскользите на боку, одновременно плавно направляя кисть вниз и отгибая локоть. Эти доли секунды нужно использовать, чтобы расслабить всё тело.
После того, как ваша кисть с лопаткой будут направлены строго вниз, выполняйте зацеп и гребок. Лопатка направлена всей плоскостью назад, интенсивно приложите к ней усилие. Выполняйте гребок полностью, до самого конца. Старайтесь слегка чиркнуть большим пальцем по бедру при каждом гребке – это позволит вам понять, что догребаете до конца.
В большинстве бассейнов бывает возможность взять снаряжение и поплавать с ним. Начните с маленьких лопаток и попробуйте поплавать с ними отрезки хотя бы 4 по 200м, в промежутках плавая без них и сравнивая ощущения. В дальнейшем можно плавать с лопатками среднего размера. Но не пробуйте большие, можно травмировать плечи!
Таким образом, лопатка поможет вам понять, куда вкладывать руку и когда начинать гребок. Одновременно вы частично решите вопрос тонущих ног (но только частично, одного этого ещё недостаточно). Вы начнёте лучше чувствовать своё тело в воде, это позволит вам прогрессировать дальше. Успехов в плавании!
Вы вообще выполняете в бассейне упражнения на технику, или просто плаваете? Пишите в комментариях.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал.