🍒19.06.2020.
Всем доброго дня и вкусного похудения!
Ну что, вот и судный день. Сегодня контрольное взвешивание, на котором я фиксирую нынешний вес и начинаю потихоньку стройнеть дальше.
Итак, нынешний мой вес - 71,8 кг.
Пока я планирую держать 1400 ккал.
Не хочу понижать намного, и так наделала в свое время ошибок и занизила себе сильно калораж (до 1100-1200). Не делайте так, не занижайте калораж. Нам необходим всего лишь 15% дефицит от нормы и будем вкусно и сытно худеть😉, а также давать коже время подтягиваться.
Более двух месяцев я отдыхала, повысив с 1300 до 1450 в среднем калораж. Мой вес стоял, хотя 1450 еще был для меня дефицитом. За 2 месяца организм получается не совсем адаптировался к повышенному калоражу, но и вес не попер вверх, что радует.
Теперь посмотрим, что будет на 1400.
А день мой сегодня опять начался рано и опять в планах покупаться утром и позагорать. Думаю, что это последнее моя поездка на карьер, обещают дожди.
В плане еды у меня получился сегодня какой-то творожный день. Очень хотелось творога.
На завтрак съела просто 205 г творога с 105 г клубники и полила все это 15 г финикового сиропа.
Вышел завтрак на 335 ккал.
После завтрака я поработала немного, а в 8-30 утра собралась и поехала на карьер на своем любимом велосипеде.
Все таки плавание очень хорошо нагружает и подтягивает все тело - мой любимый вид спорта.
В 11 часов я уже была дома и перекусила.
На перкус 200 г клубники и 130 г ряженки, сбрызнула опять финиковым сиропом (буквально 5 г) и получилось у меня 190 ккал.
Раньше я любила клубнику залить сметаной, да пожирнее, посыпать сахаром. Но оказывается вкусно и с нежирным йогуртом или ряженкой и даже без всякого сахара.
Перекусила и можно заняться делами, поработать. Хорошо, что пятница и в принципе, у меня не так много накопилось дел.
Вчера я рассказывала как нарубила целую миску окрошки. Красота - наложила в тарелку и залила квасом или айраном. В такую жару - самое то!
Обед окрошка (200 г) с квасом (200 г) и 20 г сметаны - 320 ккал.
Вторая половина дня у меня прошла также за компьютером. Веду сидячий образ жизни 🤷♂️.
Ужин у меня тоже был приготовлен на несколько дней - только погреть.
На ужин 200 г тушеной цветной капусты и 130 г куриной грудки под шубкой.
Ужин на 320 ккал.
Сегодня к вечеру пекла творожные корзинки, но вместо вишни использовала клубнику - тоже очень вкусно.
И вечером с чаем съела корзиночки с клубникой (130 г) - на 245 ккал.
За весь день получилось 1410 ккал.
Выпиваю много воды. Моя норма из расчета 30 мл на 1 килограмм веса - 2130 мл. Но поскольку в жару организм обезвоживается, я пью немного больше.
Что касается режима. Я выпиваю стакан воды натощак, выпиваю по стакану перед каждым приемом пищи и в течение дня пью как только попадается на глаза бутылочка с водой или возникает желание попить.
А еще вода очень помогает сбить аппетит. Часто мы путаем аппетит, голод и потребность в воде. Если вы ощутили голод, захотелось что-то съесть, а еще не время приема пищи или даже вечер и закончились свободные калории - выпейте воды, скорее всего - это организм просит именно ее, а не пищу.
Напоминалочка.
Видеорецепт шоколадного пирожного с творожно-грушевым кремом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт пирожного на овсянке.
Рецепт ягодного сорбета.
Рецепт творожно-ягодных корзинок.
