Здравствуй, дорогой читатель! Сегодня я расскажу несколько максимально эффективных упражнений на пресс. Это пригодится тем, кто хочет красивый и мощный пресс. Так же это может помочь и людям с больной спиной.
1. Научно доказано, что одно из самых лучших упражнений - это скручивания. Так как при правильном выполнения включаются все отделы брюшной мускулатуры. Скручивания выполняются довольно легко. Вы должны ровно лечь на пол, взять руки в замок за головой, затем приподнять верхнюю часть тела и поворачивая тело вправо, максимально поднимать согнутую правую ногу влево и наоборот.
2. Ножницы - это упражнение тоже довольно эффективно. Данное упражнение направленно на нижний пресс. Выполнять его намного легче, чем скручивания. Для начала ровно лягте на пол, вытяните руки вдоль тела и сильно прижимайте к полу, приподнимите ноги и выполняйте скручивающие движения ногами.
3. Водолаз - упражнение очень сильно похоже на ножницы, но вместо скручивающих движений ногами, вы должны выпрямить ноги, носки должны быть натянуты на себя и выполняйте шагающие движения.
4. Скручивания с поднятыми ногами - лягте на пол, поднимите и согните ноги примерно 90 градусов, руки вытяните перед собой, поднимите верхнюю часть тела по направлению к коленям, руками тянитесь вперёд.
5. Планка пила - для выполнения данного упражнения вам надо встать в планку с упором на предплечья и локти должны быть ровно под плечами. И в это положении несильно начинайте раскачиваться.
