Итак сегодня я расскажу о трех базовых движениях из стронга с помощью которых вы сможете построить мощное тело.
Данную тренировку можно выполнять где угодно, не обязательно идти в зал. Все что для нее потребуется это Sandbag (мешок с песком). Он пользуется большой популярностью у кроссфитеров, борцов и других спортсменов. Его можно сделать самостоятельно (на ютуб много видео на эту тему) или приобрести в специализированных магазинах.
Ну что приступаем!
1. Заброс мешка на плече
- Подойди к мешку так, чтобы он оказался у тебя между ног, возьмись открытым хватом за ткань, подсядь и напряги мышцы спины.
- Резко выпрямившись, мощным движением забрось сэндбэг на правое плечо.
- Сбрось снаряд на пол.
- Повтори движение с забросом на левое плечо.
2. Фронтальные приседания с мешком
- Старайтесь чтобы таз был всегда немного сзади, особенно, когда садитесь вниз. То есть оттопыриваете его назад, как будто хотите сесть на стул сзади вас.
- Колени разводите в стороны вслед за носками, когда опускаетесь вниз.
- Когда опускаетесь вниз нужно делать вдох. А в конце вставания – выдох.
- Центр тяжести должен быть или на середине стопы, или чуть ближе к пяткам, но не на носках.
- Приседания должны быть довольно глубокими и пружинящими. То есть внизу вы слегка амортизируете коленными суставами. Так легче вставать.
- Ширина постановки ног примерно такая же, как и в классических приседаниях. Примерно на ширине плеч. Можно чуть уже, или чуть шире. Носки немного развернуты в стороны.
3. "Медвежьи прогулки"
- Используя "медвежий" хват (прижав к груди мешок руками), пройди заданное или максимальное расстояние.
- При ходьбе ноги немного согнуты в коленях, чтобы обеспечить амортизацию и разгрузить позвоночник.
- Упражнение развивает хват, мышцы рук и силу мышц разгибателей спины.
Эти три простых упражнения сделают из Вас мощного атлета. Выполняйте их как отдельную тренировку минимум два раза в неделю и результат не заставит себя ждать.
