Я продолжаю делиться своими лайфхаками с худеющими (и не только). Ссылка на первую часть.
🥑 Ешьте меньше углеводов, если это возможно. Речь именно о "быстрых" углеводах - сладком, мучном, некоторых крупах, овощах и фруктах. Они позволяют быстро получить чувство насыщения, но оно так же быстро проходит, потому что усваиваются эти продукты легко. Вот лишь часть списка: бананы, виноград, картофель, манная крупа (и другие крупы, смолотые до состояния порошка), мука (особенно первого и высшего сорта). Отдавайте предпочтение свежим овощам и фруктам, за счет большого содержания воды и клетчатки они улучшают работу ЖКТ и помогают справиться с чувством голода. Однако, иногда можно и "вредные" углеводы съесть.
🥑 Ешьте по расписанию. Отвыкайте "закусывать" проблемы. Приучите себя есть по расписанию, а не тогда, когда вам хочется сунуть что-нибудь в рот. Опыт показывает, что мы очень часто заедаем проблемы и даже обычную скуку. Конечно, первое время будет тяжело питаться по графику, но затем организм приспособится, и вам станет легче.
🥑 Создавайте антураж. Не надо есть на бегу - так в ваш рот попадет все, что увидят ваши глаза. Накройте стол, успокойтесь, расслабьтесь. Пусть прием пищи станет неким ритуалом, когда вас ничего не будет отвлекать. Уберите телефон, выключите телевизор. Старайтесь, чтобы даже самое простое блюда выглядело достойно, а не как поле боя в тарелке. Жуйте долго, так насыщение придет к концу приема пищи.
🥑 Не надейтесь на быстрый результат. Все диеты, обещающие вам за месяц потерю 5-10 кг жира, а то и больше - вранье. Нет, они работают, но только на людях с очень большой массой либо с отеками, потому что все, что вы потеряете - вода. От лишней жидкости надо избавляться, но для похудения надо быть реалистом. Многие специалисты считают, что женщины могут терять 3-4 кг в месяц, мужчины - чуть больше, это связано с гормонами. Помните: тише едешь - дальше будешь.
🥑 Старайтесь готовить самостоятельно. Неважно, какую диету или принцип питания вы выбрали. Самостоятельно приготовленная еда не только полезнее и вкуснее уже готовой, но и позволяет вам быть уверенным, что в ней есть только то, что нужно. Например, я как-то заказывала пиццу, калорийность которой на сайте была ужасно низкой, около 200 ккал/100 г, при этом пицца была с жирной колбасой и сыром. Либо это была ошибка, либо повара лукавили с составом. Да и просто, когда целыми днями стоишь у плиты, приучаешь себя есть меньше, чтобы немного освободить время.
🥑 Сдайте анализы. Особенно если у вас в роду есть полные люди или вы долго не можете сбросить вес. Базовый набор - анализы крови на индекс HOMA (показывает, нет ли у вас инсулинорезистентности, которая может быть начальным этапом диабета) и гормоны щитовидной железы, а также обычный общий анализ крови - иногда при железодефицитной анемии процесс похудения тормозится. Какое там похудение, когда кислорода едва хватает на поддержание функций организма! Железо входит в состав гемоглобина, именно он транспортирует кислород в нашем организме. Кислород окисляет различные вещества, в том числе и жиры. Нет кислорода - нечему расщеплять жиры, как бы вы не потели в зале и не ограничивали себя в еде.
🥑 Не корите себя за каждый срыв. А срывы будут, обязательно. Открыли холодильник, чтобы достать брокколи, и случайно съели торт? Сделайте вид, что ничего не было, и продолжайте питаться правильно. Ну не бросать же все из-за этого! А обратно торт не выплюнуть. Некоторые диетологи даже советуют периодически нарушать (чуть-чуть!) диету, если вес встал - это поможет организму "перезапуститься". Думайте не о том, чего нельзя (иначе мысль станет навязчивой и приведет к срыву), а о том, что можно.
🥑 Алкоголь - лучший враг худеющих. И дело даже не в калорийности (есть мнение, что калории из спирта не усваиваются). Во-первых, после алкоголя вам точно захочется есть. В зависимости от того, что и сколько пили, вы можете съесть кусочек хлеба, а можете сметать все, что под руку попадется. Как говорится, толстеют не от пива, а от рыбки и чипсов, которые к нему подают. Во-вторых, обилие алкоголя задерживает жидкость в организме. О том, почему это плохо, я писала в прошлый раз. В-третьих, алкоголь вреден сам по себе. Конечно, можно пригубить сухого вина на празднике, но не чаще.
🥑 И последний совет - не держите дома вредных продуктов. Вам не придет в голову в час ночи съесть пачку чипсов за сериалом, если в вашем доме их не будет.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать новые записи! И вместе мы дойдем до цели!