Наш мозг имеет негативную предвзятость, то есть он чаще и быстрее воспринимает негативную информацию из окружающей среды. Это произошло, потому что в ходе эволюции замечать какую-то опасность вокруг нас было гораздо важнее для выживания, чем какие-то радостные моменты.
"Это просто сумасшествие, что тысячи человек могут сделать тебе комплимент, но ты проведешь целый день думая о том одном человеке, который тебя покритиковал".
James Clear
1. Мой фильтр работает.
Мне кажется, эта ситуация, которая отражена в цитате, знакома каждому, но просто в следующий раз, когда вы заметите за собой нечто такое, просто скажите себе: "Ок, это мой негативный фильтр, я благодарна за него, потому что он защищает мою жизнь, и вероятно, он хорошо работает, раз эта негативная вещь настолько отзывается во мне".
Но в то же время, помните, что вовсе не значит, что это (то, что вас тревожит) объективно важная вещь в вашей жизни, просто ваш фильтр хорошо работает.
2. Я - не мои эмоции.
Если вы когда-либо слушали лекции Роберта Сапольски, наверняка вы слышали, что он говорит, что проблема со всеми этими механизмами, которые эволюционно призваны были нас спасать, в том, что изначально они были направлены на ситуации, которые разрешались очень быстро.
Например, я собирала ягоды в лесу, в этом лесу был медведь; мой негативный фильтр позволил его быстро заметить, кортизол и адреналин помогли мне мобилизовать моё тело, и я смогла быстро убежать. В течении 2-3 минут ситуация разрешилась.
В то время как, вещи, на которые эти эволюционные защитные функции включаются сегодня - это очень часто вещи, которые не разрешаются на протяжении недель, месяцев и даже лет.
Например: ситуация, когда на работе вы и ваш начальник друг друга недолюбливаете. Эта та ситуация, которая не имеет краткосрочного разрешения и негативный фильтр всё время будет притягивать ваше внимание к этому. В попытке прийти к какому-то разрешению, у некоторых из нас возникают навязчивые мысли ("Что он действительно имет ввиду, когда на меня так посмотрел?", или так сказал, дал какое-то задание, "А что будет дальше?" и т.д.).
Надо понимать, что эти повторяющиеся, навязчивые мысли не продуктивны.
Это естественная реакция ситуацию, но в то же время она не здоровая, может привести как к тревоге, паническим атакам, к депрессии.
И первый шаг к самопомощи в этих ментальных реакциях мозга - когнитивная переоценка их, т.е. изменение того как мы думаем о наших чувствах и мыслях.
Например: у тебя начинается паническая атака, ты говоришь: "Ок, моё тело решило, что почему-то именно в этот момент, ему надо спасаться. Так бывает, поэтому у меня так сильно стучит сердце, поледенели ладони, но я это понимаю. Сейчас это пройдет".
3. Рассмотри эмоции.
Еще мне помогает практика из когнитивно поведенческой терапии, когда, вместо того чтобы пытаться отвлечь себя едой, сериалами, интернетом от какой-либо негативной эмоции, я наоборот остаюсь с ней. Просто сажусь и фокусируюсь на своей эмоции и спрашиваю себя как она ощущается, где чувствую её в своем теле и как я её чувствую.
Например: грусть, у меня, часто ощущается тяжестью в верхней части лица, страх - располагается в животе. У каждого по-своему.
Первоначально я даже боялась нырнуть в свою эмоцию, особенно если это страх, сродни нырнуть в свою паническую атаку и смотреть, что я в ней ощущаю, но на самом деле это очень хорошо работает.
Попытка подавлять негативные эмоции приводит к тому, что они становятся больше и интенсивнее, а то время как наоборот попробовать оценить, рассмотреть помогает им успокоиться, раствориться.
4. Практика самосострадания.
В сложные моменты жизни я произношу 4 фразы: "Это момент страдания. Страдание - это часть жизни. Пусть я буду добра к себе в этот момент. Пусть я дам себе нужное мне сострадание". Попробуйте поразмыслить и подобрать более аутентичные вам фразы по этой модели:
1. Первая фраза должна напоминать тебе, что мы не хотим подавлять эмоции, наоборот, хотим их "переварить".
2. Вторая фраза должно напоминать, что испытывать эмоции абсолютно нормально.
3. Третья фраза переводит тебя из твоего состояния в более здоровое.
4. Четвертая фраза напоминает тебе быть сострадательным к себе.
Статья была полезна? Поддержите лайком и Подписывайтесь на мой канал, впереди нас ждет много интересного!
Почему книги по саморазвитию не работают?
Какой план диеты не работает вообще?
Всего 1 упражнение поможет сжечь вам жир.