Для меня самой сложно встать раньше 9 утра, потому что невозможно лечь спать до двух ночи. Если телефон попадёт под руки, то это будет «ой, надо Инстаграм посмотреть», «ой, а там ещё Вконтакте Ирка написала, надо ответить», «интересно, что ещё люди снимают в ТикТок» и так можно до утра зависнуть.
Чтобы этого избежать я для себя выработала некий алгоритм действий, который помогает мне расставить приоритеты, лечь раньше и, соответственно, раньше встать.
Давайте рассмотрим 4 шага к приобретению привычки «Рано вставать». А пока ставь лайк, подписывайся, и погнали😉
- Шаг 1 - это цель и мотивация. Ответь на вопросы «Для чего тебе рано вставать?» и «Что ты получишь, если раньше встанешь».
Вариант может быть такой: Я буду рано вставать, чтобы делать зарядку. Соответственно, я получу хорошее настроение и бодрость на весь день. А если это войдёт в ежедневную привычку, то я буду стройной и здоровой.
Или же: Я встану рано, чтобы сделать уроки и дочитать книгу. Ведь утро- это самый пик умственной активности, за этот период решаются важные задачи и делаются не менее важные действия. В итоге, переделанные важные задачи за утро, освобождают твой день и быстрее приближают к целям.
- Шаг 2 - составление плана. Уже с вечера тебе предстоит составить список дел на завтра. Оцени каждый пункт по важности. Самые простые и незначительные дела оставь на потом. Самые важные, конечно же, нужно будет сделать с утра. Начни следующий день с самого сложного, не откладывая важное на потом.
- Шаг 3 - сон. За 4 часа до сна можно потренироваться, сходить на вечернюю пробежку. За 3 часа до сна можно поужинать легкой пищей. За 2 часа до сна отложить просмотр телевизора и телефона на следующий день. За час до сна стакан воды. Не менее важным является график сна. Необходимо выработать привычку ложится и просыпаться в одно и то же время. И чтобы сон был качественным, убедись, что тебе комфортно спать в твоей кровати и вокруг темно.
- Шаг 4 - пробуждение. Возможно, тебе не удастся сразу вставать в 6 утра каждый день, если до этого ты просыпалась в час дня (к примеру). Поэтому, многие рекомендуют постепенно прививать эту привычку. Например, завтра ты поставишь будильник на 9 утра. Послезавтра на 8:45. И так с каждым днём прибавляя по 15 минут, в конечном итоге будешь просыпаться в заветные 6 часов утра.