Информация о том, что вода полезна, известна, наверное, даже детям, но признайтесь честно: вы пьете достаточно воды? И, вообще, следите за режимом и особенностями ее потребления? Отвечаем на все самые популярные вопросы о воде и развенчиваем заблуждения.
Зачем пить воду, и так ли это действительно важно?
Если в чем-то все представители традиционной и альтернативной медицины и согласны, так в том, что вода действительно полезна, и важно пить ее в достаточных количествах. Ведь она:
● Вымывает токсичные вещества из организма
● Активирует соки и ферменты, ускоряя метаболизм
● Производит до 60% коллагенового белка, что улучшает состояние кожи
● Поддерживает оптимальную работу лимфатической системы
● Делает кровь менее густой: все полезные вещества доставляются клеткам быстрее, снижается нагрузка на сердечно-сосудистую систему
Сколько надо пить?
Единых нормативов в России еще нет, но есть рекомендация — в среднем 30 мл на 1 кг массы тела. При этом пить надо не только при жажде, потому что это ощущение — сигнал обезвоживания, которого допускать не стоит.
Вот основные последствия:
● Заболевания иммунной и кроветворной систем
● Преждевременное старение
● Образование камней и песка в желчном пузыре и почках
● Сухость кожи, ломкость волос и ногтей
● Головные боли
● Ухудшение внимания, памяти, снижение умственной деятельности
Если же пить больше воды, чем требуется организму, это может спровоцировать увеличение объема крови, когда внутренние органы, в особенности почки и сердечно-сосудистая система, не будут справляться. Как итог — отеки, усиление потоотделения, ухудшение пищеварения, работы сердца и сосудов.
Когда надо пить больше:
● При тренировках и если на улице жарко
● При отравлении, диарее, повышенном мочеиспускании
● При кормлении грудью
● При ожогах, гриппе, ОРВИ
● При употреблении кофе, алкоголя
Вот основные правила потребления воды в течение дня:
● После пробуждения медленно выпить стакан теплой воды, можно добавить в нее немного лимонного сока. Есть можно не раньше, чем через 30 минут.
● Выпивать стакан воды за 30 минут до каждого приема пищи.
● Во время еды запивать, только если в этом ощущается сильная потребность. Если еду запивать, концентрация желудочного сока снижается: это увеличивает время переваривания и запускает процесс брожения.
● После еды пить воду не раньше, чем через час. Исключение — если надо запить лекарства или витамины.
● Нельзя пить воду перед сном, потому что во время отдыха замедляется циркуляция лимфатической системы: на утро вы можете проснуться с отеками. Также большой объем жидкости увеличит долговременную нагрузку на мочевой пузырь
● Вода должна быть комнатной температуры
● Пить воду надо постепенно и маленькими глотками
Кстати, эти правила отлично помогут и при похудении, потому что стимулируют метаболизм и лимфоток, способствуют детоксикации, улучшению состояния кожи и мышечной ткани.
Какую воду пить?
Самая полезная вода — артезианская, ледниковая, природная минеральная из напорных родников. Столовую минеральную воду можно пить без ограничений, правда газы из нее лучше выпустить. А вот лечебно-столовую и лечебную для регулярного употребления может назначить только врач.
Чистую газированную воду регулярно пить нельзя — это может сказаться на слизистой желудка и пищевода, с другой стороны — она способствует детоксикации. Кофе, наоборот, способствует обезвоживанию: на каждую чашку необходимо выпивать дополнительный к дневной норме стакан воды.
Кипяченую воду пить не рекомендуют и даже называют ее «мертвой»: во время нагревания снижается содержание кислорода, а полезные соли оседают на стенках чайника. Также нельзя пить и дистиллированную воду: в ней нет солей, поэтому она может вымывать их из организма. Что касается новомодных течений, вроде употребления талой, водородной или щелочной воды — серьезных научных исследований о ее более высокой пользе нет, а вот водопроводную воду рекомендуют пить только после предварительной очистки фильтрами.
А как у вас складываются отношения с водой? Заходите на sanatory.ru, выбирайте полезный отдых, читайте статьи и задавайте вопросы в чате, поможем с выбором полезного именно для вас отдыха.