Это то, что вы можете сделать сегодня, и это ничего не стоит. Я рекомендую вам уделить приоритетное внимание этим основным шагам для защиты и улучшения вашего здоровья - и, возможно, вашей иммунной системы.
Хотя эти действия всегда являются важными аспектами поддержания хорошего здоровья, они могут иметь решающее значение во времена повышенного риска, как сейчас.
1. Практикуйте правильное мытье рук
Коронавирус, как и большинство других вирусов, погибает при правильном мытье рук в течение 20 секунд с мылом или с помощью дезинфицирующего средства для рук с содержанием алкоголя более 60%.
2. Не курите
Курильщики имеют повышенный риск заражения инфекциями и страдают от тяжелых осложнений от этих инфекций. Нам не нужно больше причин, чтобы не курить, но такое время подчеркивает важность еще больше.
3. Адекватный сон
Сон важен для здоровья в целом, и в качестве бонуса он также может помочь нашей иммунной функции. Например, одно исследование показало, что у людей с бессонницей, в среднем, меньше иммунного ответа на вакцину против гриппа, в то время как другое исследование у близнецов было показано, что у людей с плохим сном изменилась экспрессия генов, связанных с иммунной функцией.
Опять же, наука в этой области не может быть надежной, но когда дело доходит до общего здоровья, правильный сон помогает. В такие времена, вы должны уделять приоритетное внимание гигиене сна.
Нам все еще нужно больше научных данных для подтверждения этих утверждений, но, по моему опыту, отслеживание вышеупомянутых переменных - лучший способ проверить нашу иммунную систему без необходимости анализа крови.
4. Правильное количество упражнений
Те, кто занимается спортом, как правило, страдают от меньшего числа инфекций, чем те, кто этого не делает.
Некоторые исследования показали, что при напряженной нагрузке (> 1,5 часа при средней частоте сердечных сокращений> 75% максимум) могут временно снизить иммунную функцию. Кроме того, элитные спортсмены, которые «перетренируются», чаще других страдают от инфекций.
Мой совет? Оставайтесь активными, но помните, что сейчас не время начинать новые упражнения высокой интенсивности. Лучше распределять нагрузку и делать постепенно. Кроме того, попытайтесь сосредоточиться на упражнении дома или на улице.
5. Управляйте своим стрессом
В то время как острые стрессоры могут временно усиливать иммунную функцию, хронические стрессоры, вероятно, уменьшают иммунную функцию, Беспокойство по поводу фондового рынка, акцентирование внимания на достаточном количестве туалетной бумаги и сосредоточение внимания на неопределенности будущего может повысить уровень кортизола, что может негативно повлиять на нашу иммунную функцию.
Мы не можем заставить стрессовые ситуации исчезнуть, но мы все можем принять меры, чтобы контролировать нашу реакцию на стресс. Медитация, упражнения на осознанность, выход на улицу и прогулка - все это примеры бесплатных и относительно простых занятий.
6. Пейте алкоголь в меру
Во времена стресса некоторые люди обращаются к алкоголю как к механизму выживания. В то время как медитация, прогулки на природе и упражнения на осознанность, вероятно, являются более здоровыми способами справиться с ситуацией, для некоторых их недостаточно, а алкоголь добавляет немного чего-то дополнительного. Здесь не судят. Мы все должны сделать все возможное, чтобы пережить трудные времена.
Тем не менее, исследования показали связь между хроническим употреблением тяжелого алкоголя и повышенной подверженностью инфекциям. Хотя научных исследований мало, большинство экспертов полагают, что разумный дневной лимит составляет два напитка для мужчин и один напиток для женщин.
7. Принимать добавки
Может ли прием витаминов, минералов или других добавок защитить вас? Вопреки тому, что вы можете прочитать в Интернете, это вопрос, на который нельзя ответить однозначно. Однако солнышко и чистый воздух лучшая профилактика нашего здоровья!
статья была полезной и интересной? Ставьте ваши лайки! :)