Граждане стройнеющие, выкатываю вам несколько фирменных полезных советов по питанию, сохраняйте в закладки:
⠀
✅ Кушаем каждые 2-3 часа. Если вам комфортнее есть 3 раза в день, то разбейте приемы пищи на 3 больших и 2 перекуса. А чтобы весь день не стоять у плиты, можно заранее наготовить контейнеров с едой 😀
⠀
✅ Всю еду я готовлю со специями, в некоторые блюда добавляю соевый соус (но все это - в разумных количествах!)
⠀
✅ Лучше всего еду взвешивать, чтобы лучше понимать объем поедаемой пищи. Про весы я уже говорила, а для точного суточного подсчета советую приложение FAT SECRET.
✅ Крупы учитываются и взвешиваются в сухом виде, а рыба, мясо, курица в готовом. Овощи на салаты не взвешивайте и не учитывайте в коллароже (о нем напишу еще), любое кол-во в разумных пределах.
⠀
✅ Про еду после тренировок. У меня обычно открывается волчий голод после трени, поэтому на такие случаи лучше всего держать под рукой перекус - белковый омлет или вареные яйца без желтков (штучки 3-4). Кушать их надо сразу после тренировки, не позже.
⠀
✅ Вечером покушать - это святое! Не пропускайте ужин и не бойтесь кушать даже после 18! Даже если поздно возвращаетесь с работы или учебы.
⠀
✅ В вечерних перекусах отдавайте предпочтение белковым продуктам (птица, морепродукты, рыба, яйца, творог обезжир., йогурт обезжир. без сахара, яйца и пр.) в сочетании с клетчаткой (не крахмалистые овощи).
Про послетренировочные перекусы напишу пост позже.
Колитесь: как часто едите?
#владюсон_стройнеет
Возможно, вам будет интересно почитать Историю одной Золушки и Омут памяти.
Мой Инстаграм – там много весёлого и интересного каждый дань 😄
Если статья понравилась, можете поставить лайк и сделать репост ☺️ Ну а чтобы не пропустить новые статьи, подписывайтесь на мой канал! И до скорых встреч 😉
