Так, все очень просто (ну по крайней мне на словах).Берём здорового человека без инсулинорезистентности,с нормальной работой щитовидной железы,гормональным фоном,без стрессов,диабета,анемии и других проблем. С такими заболеваниями конечно уже все индивидуально.
Каждый человек расходует определенное количество калорий-исходя из образа жизни.
Возьмём, на примере человека, мужчину с весом 100кг. возраст 32 года, 20кг лишнего жира.
Сидячий образ жизни,в зал не ходит,на работу на машине.В таком случае расход калорий будет достаточно мал и конечно о 400гр. углеводов и речи быть не может.
Что делаем.Исходя из его расхода калорий и определяем калорийность поддержки.Существует огромное количество формул по расчету калорий,но опять же все они очень условные и каждый конкретный случай индивидуальный.
В своей практике я использую 27-35 ккал на 1кг массы тела.В случае с девушками минимальное количество ккал может быть снижено до 26ккал на 1кг массы тела.
Учитывая,что у нашего испытуемого активность отсутствует, то калорийность поддержки будет в районе 2700ккал.
Дневной расход калорий, из чего формируем:
-базовый обмен
-активность на тренировках
-активность вне тренировок
-термический эффект пищи
(Не забываем лайк, Если тема интересна ставим + в комментариях)