"Цени момент «здесь и сейчас»", "включи осознанность", — слышно последние несколько лет из любого источника.
Осознанная жизнь — это результат повседневной работы над собой. После прочтения этой статьи вы узнаете, как обрести осознанность и взгляните на мир немного по-новому.
Наш мозг старается как можно больше облегчить себе жизнь, и ,не смотря на свои огромные возможности, делает все, чтобы как можно реже затрачивать свои ресурсы. Именно поэтому мы делаем на автомате массу дел: чистка зубов, дорога на работу одним и тем же путем (именно из-за того, что мы проезжаем знакомые участки на автомате, случаются аварии на привычных участках, где заменили дорожный знак), приготовление утреннего кофе….
Развитие осознанности положительно влияет на все сферы — от здоровья и успеха в работе до взаимопонимания в семье.
Вот семь причин, по которым стоит начать повышать уровень своей осознанности:
1. Чтобы стать успешнее.
Человек, который выполняет свою работу с полной отдачей и осмысленностью не может делать это плохо. Вовлекаясь и осознавая процесс, вы замечаете свой результат и имеете меньше шансов допустить ошибку.
2. Чтобы жить ярче
Вкус еды насыщеннее, если сосредоточиться на еде, а не на телевизоре. Секс лучше, если в процессе не думать о работе, а погрузиться не только телом и душой, но и головой. Люди оказываются более интересными, если слушать их, а не смотреть в телефон. Включайтесь в момент и проживайте каждый миг, смакуя.
3. Чтобы стать умнее
Вдумываясь в потребляемую информацию, мы лучше понимаем прочитанное, услышанное или увиденное, повышаем объем памяти и концентрацию внимания. Можем анализировать, ставить под сомнения некоторые потоки информации, тем самым формировать свое мнение и не давать программировать свой мозг со стороны.
4. Чтобы улучшить здоровье
Осознанное и уважительное отношение к собственному телу усиливает вашу связь с ним, помогает избежать переедания, помогает избегать стрессовых и неприемлемых для здоровья факторов.
5. Чтобы жить дольше
Медитация и йога значительно снижают скорость клеточного старения. Практики осознанности позволяют продлить жизнь телу и разуму.
6. Чтобы улучшить отношения
Осознанность позволит вам не только прорабатывать собственные чувства, но и считывать эмоции других людей. Вы будете испытывать эмпатию, даже если раньше она была вам не свойственна. Кроме того, вы перестанете сравнивать своего партнёра с предшественниками и идеализировать его образ, строя относительно его персоны нереалистичные ожидания. Вы будете понимать и принимать его со всеми достоинствами и недостатками.
7. Чтобы освободиться от страхов и фобий
Регулярная практика самоосознанности способствует снижению активности в префронтальной коре и миндалевидном теле, отвечающих за необоснованные страхи, отличать свою мнительность, от ситуаций, где реально существует угроза для жизни.
8. Чтобы стать счастливее
Медитации оказывают эффект, сравнимый с действием антидепрессантов, только у медитации нет побочных эффектов и она не вызывает зависимость. Избавиться от тревоги, стресса и начать радоваться жизни можно бесплатно и легально, это ли не счастье?
Как же повышать уровень своей осознанности?
Тренировка осознанности не требует специальных условий или средств — вы можете делать это практически повсеместно. Разберём самые популярные способы и упражнения.
Доказано, что чем больше мозг делает дел не на автомате, тем дольше он остается молодым! А чем чаще мы в автопилоте, тем меньше возможностей и радостей замечаем.
Делайте иначе.
Пойдите на работу другим путем, поверните ключ левой рукой, посмотрите на прохожих, почитайте вслух, посетите новое кафе в обед или отвечайте намеренно другими фразами. Вы сразу почувствуете прилив энергии и жизнь заиграет новыми красками.
Будьте в моменте
Постарайтесь сконцентрироваться и прочувствовать те повседневные дела, которые вы обычно делаете на автопилоте. К примеру, сосредоточьтесь на мытьё посуды. Прочувствуйте, какая тёплая вода приятно согревает ваши руки, как легко губка скользит по тарелке, как вашим ступням удобно в мягких, домашних тапочках. Прислушайтесь к звукам вокруг: тиканью часов, пению птиц за окном или шуму дождя.
Постарайтесь не отвлекаться на телевизор, музыку или смартфон. Первое время это может казаться скучным, но вскоре заметите, как то, что было для вас бременем, стало интересной медитативной деятельностью со множеством нюансов.
Позволяйте себе иногда «уходить в себя»
Как жить осознанно, если осознавать то, что происходит вокруг совсем не хочется?
Если случилась неприятная ситуация, просто позвольте этому произойти. Примите, что ситуация не изменилась бы, если бы тут были не вы, а кто-то другой. Признайте свои чувства, даже если они деструктивны и попробуйте не реагировать мгновенно: сосредоточьтесь на собственном дыхании, подумайте, как будет лучше для вас повести себя в сложившихся обстоятельствах. Это позволит вам быть лояльнее в любой ситуации.
Проводите генеральную уборку в голове
Контролировать ход сознания поначалу очень сложно — в голову лезут случайные воспоминания, образы, размышления. Представьте, что в вашей черепной коробке — целая огромная библиотека, а ваши неуёмные мысли — это книги, которые нужно расставить по стеллажам, в зависимости от их тематики. Тревожные мысли и постыдные воспоминания можно представить в виде старой макулатуры, которую вы сортируете по большим мусорным мешкам и выбрасываете.
Называйте свои эмоции
Как развить осознанность, если вы очень эмоциональная и нестабильная натура? Дайте своим эмоциям имена! Именно осознание и принятие всей палитры чувств, даже негативных, способствует успокоению. Подавление эмоций способствует только их нарастанию. И помните, что эмоция живет только 12 минут, далее мы своими реакциями подкармливаем или трансформируем ее.
Попробуйте действовать по таймеру
Как стать осознанным, если вы испытываете перманентный стресс оттого, что вы ничего не успеваете? Попробуйте ставить себе ограничения по времени! К примеру, если вам нужно доделать рутинную, но несложную работу с бумагами — включите на телефоне таймер на 20 минут и всё это время сконцентрировано и ни на что не отвлекаясь, занимайтесь делом.
Эти простые практики помогут вернуться к жизни, прочувствовать каждый ее момент, сформировать мысли и лучшие реакции, а тем самым строить жизнь так, как хотите вы сами.
Читайте больше постов в моем аккаунте Instagram https://www.instagram.com/slovnosolntse/