Каким образом бег может угробить ваши колени? Например у человека лишний вес или он захотел поправить свое здоровье. Казалось бы, самый простой вариант это начать бегать, чтобы сбросить вес, и укрепить мышцы. Вот он начинает бегать, и бац! Мышцы, суставы, сухожилия всё в разнос.
Сколько вреда может причинить казалось бы обычный бег. Некоторые марафоны выдерживают по 42 километра, некоторые спринты пробегают несколько раз в день. При всем этом ничего у них не разрушается. Может быть они скрывают от нас какие-то секреты.
На самом деле, нет. Все достаточно банально и просто. Оказывается достаточно просто правильно начать. Есть всего три повреждения, которые вы можете получить, если резко начнете бегать. Повреждение колена, стоп или бедра.
Давайте разберем стопы. Вы побегали, всё вроде хорошо, только пятку слега покалывает. Но на следующий день вы просто встать на ноги нормально не можете. Это фасцит. В наших стопах пятка с остальной частью стопы соединена специальной полоской ткани. Она сделана для мягкости и амортизации ног. Но почему она начинает болеть? А теперь представьте, каково этой связке, когда вы ранее ходили неспешно пешком, а теперь бежите с огромной скорость. Согласитесь, не очень. Неприятно здесь то, что это хоть и мелкая травма, но заживать она будет неделями. Что же тогда делать? Ну как минимум не доводить дело до фасцита. Нужно просто начать бегать постепенно и с перерывами в 1 день.
Если вы раньше бегали медленно, не пытаетесь сразу бежать спринты, и наоборот.
Теперь давайте поговорим о коленях. Сколько вы весите? Вот именно такая нагрузка падает на ваше колено, когда вы начинаете бегать. Это истирает хрящи, это растягивает связки. Это происходит из-за неправильного питания суставной сумки. Для того, чтобы суставы выдерживали такую нагрузку необходимо их подготовить. Делайте обычную гимнастику. Это позволяет обеспечивать нужную амплитуду и питание сустава.
Вот вы бежите и у вас резко начинает болеть бедро. Обычно это начинает происходить при увеличении скорости бега. Что нужно делать? Переходить на спринты постепенно.
В легкой форме эти боли не требуют специального лечения. Но если боли сильные и долго, то тут не обойтись без травматолога. Эта статья должна помочь избежать серьезных травм. Все рекомендации требуют консультации со специалистами.