За свой почти 10-летний стаж похудения я, наконец, вывела для себя формулу успеха. Часть принципов можно найти в любом паблике по правильному питанию или похудению, до остальных я дошла сама.
Итак, делюсь ей с вами.
🥑 Уберите весы с глаз долой. Я серьезно, привычка взвешиваться каждый день может не только затормозить похудение, но и запустить обратный процесс. Если на весах несколько дней, а то и недель не будет результатов, можно уйти в срыв. И неважно, вода задерживается, или весы сломались. Оптимально взвешиваться в самом начале пути, а затем не чаще 1 раза в 1-2 недели.
Тогда как отмечать прогресс? А вот как:
🥑 Замеряйте объемы. Да-да, при похудении надо ориентироваться не на вес, а на параметры фигуры. Опять же, если вы занимаетесь спортом, то на смешу жиру придет мышечная ткань, а на весе это может не отразиться. Но мышцы тяжелее жира, при одинаковой массе они занимают меньше объема. Также советую это делать раз в неделю. Ведите дневник измерений. Обязательно включите в него Обхват груди (ОГ), талии (ОТ) и бедер (ОБ). При желании можете измерять голень и предплечье.
🥑 Пейте больше воды. Хоть и ведутся споры, сколько надо пить (одни говорят 2-2,5 литра, другие - только как чувствуешь жажду), наш организм зачастую нас обманывает. Многие принимают чувство жажды за голод, заедают его, получают обезвоживание. При дефиците воды организм начинает ее запасать - парадокс. Появляются отеки, вес встает: клетки, окруженные избытком влаги, менее метаболически активны. По своему опыту могу сказать, что как только переступила через свои "не могу пить воду" (иногда выпивала менее 0,5 литра чистой воды) и начала выполнять нормы до 40 мл/кг тела, вес пошел вниз - сошли отеки. Делайте выводы. Советую пить некипяченую бутилированную воду, и всегда держать при себе бутылку.
🥑 Смените тарелку. Если вы привыкли есть из глубоких или больших тарелок, пора избавляться от этой привычки. Оптимальный вариант - детская миска или тарелочка. На ней даже маленькая порция будет казаться большой за счет того, что займет все пространство. Сначала вы не будете наедаться, но затем это войдет в привычку. Желательно брать красивую тарелку без детских рисунков, чтобы создать антураж.
🥑 Избавьтесь от соли. Конечно, не стоит отказываться от соли совсем, это вредно. Но вот не досаливать или не солить еду вовсе там, где это возможно - отличное решение. Соль задерживает воду. Мало кто знает, но соль уже содержится в большинстве продуктов, поэтому нет нужды солить многие блюда. Поэтому, это уже вредная привычка, от которой надо избавляться. По этой же причине откажитесь от колбас, соленостей и других продуктов с повышенным содержанием натрия.
🥑 Никаких обезжиренных продуктов. Стремясь сэкономить калории на что-то более "ценное", худеющие зачастую переходят на обезжиренные молочные продукты. Вот только есть ли в них смысл? Кальций, который содержится в молочных продуктах, усваивается только в сопровождении жиров. О том, что будет, если пренебрегать этим советом, можно почитать тут. От жирной рыбы тоже не стоит отказываться, она является источником полезных жиров.
🥑 А вот мяса этот совет не касается, напротив, чем менее жирным будет мясо или птица, тем лучше будет вашим сосудам. Холестерин содержится только в животных жирах (правда, не во всех). По этой же причине лучше отказаться от сливочного масла в пользу растительного.
🥑 Сахарозаменители - зло. Никто не сможет переубедить меня в этом. Доказано, что большинство сахарозаменителей вредны, они могут являться канцерогенами. По своему опыту также скажу, что на диете Дюкана я заглушала жажду сладкого газировками без сахара (они были разрешены), и уже через пару месяцев у меня появился зубной камень, хотя до этого я думала, что он бывает только у пожилых. Некоторые заменители выступают в качестве слабительного. Но оговорюсь, что речь идет не о всех заменителях сахара, а только о синтетических, особенно тех, которые продаются в виде таблеток во всех магазинах. Стевию или эритрит употреблять можно, врачи считают, что они безвредны.
В следующий я продолжу свою подборку принципов, которые помогут вам похудеть! Они подходят абсолютно для любой диеты. Более того, рекомендую придерживаться их и тому, чей вес находится в пределах нормы.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропускать новые записи! И вместе мы дойдем до цели!
