Это просто!
Всего лишь нужно придерживаться этих правил:
ВОЗДУХ
Посадите комнатные растения, чтобы повышать уровень влажности, превращать углекислый газ в кислород и вырабатывать отрицательные ионы для очистки воздуха.
Лучшим примером является Арека пальма.
ТЕМПЕРАТУРА
Понизьте температуру тела перед сном.
Не следует заниматься физической нагрузкой за 2 часа до сна, так как это напрягает центральную нервную систему и повышает температуру тела.
ВОДА
Поддерживайте достаточный уровень воды в организме в ночное время.
СПОРТ
Занимайтесь регулярно спортом.
Ежедневные 30-40 минут физической нагрузки помогают организму привести в порядок свой дневной ритм.
Избавьтесь от мышечного напряжения.
МЕНТАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Освободите голову от забот.
ИНТЕРЬЕР
Материал кровати, который не «дышит» может вызвать аллергию. Кроме того, кровать, сделанная не по принципам эргономики, может не дать выспаться.
ПРОСЫПАЕМСЯ
Просыпаемся словно на природе.
- Используйте световой будильник, который имитирует подъем солнца
- Поставьте на будильник звуки окружающей среды. Сделайте так, чтобы они начинались тихо, а потом громкость постепенно увеличивалась.
Просыпаемся без стресса
Иногда утром вы чувствуете себя полным энергии, а иногда кружится голова и ничего не хочется делать, невзирая на то, сколько вы спали. Скорее всего, это связано с тем, что вы проснулись из самой глубокой стадии сна, поэтому аденозин все еще воздействует на центральную нервную систему.
Кортизол, или гормон стресса, вырабатывается больше всего примерно через 30 минут после пробуждения. В это время надпочечные железы вырабатывают на 50% больше кортизола, чем обычно.
Бодрим себя
Все ночь наш организм не получил никакой пищи и жидкости. Таким образом, мышцы могут быть напряжены. Однако существует ряд способов, как снять это напряжение.
- Выпейте 400 мл воды для восстановления водного баланса, а также 2 чайные ложки лимонного сока для желудочного сока
- Научитесь стоять в стойке на руках, на голове и других асанах (позах йоги). Это поможет улучшить кровообращение и приведет в порядок надпочечные железы.
- Займитесь йогой, бегом трусцой и растяжкой. Тренировки с собственным весом тоже подойдут.
- Примите контрастный душ.
«Сон – это лучшая медитация» - Далай-лама.
Друзья, если вам понравилась данная статья, прошу поддержать меня в моем начинании и поставить лайк. Старался только для вас.
Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Всем здоровья.