Не думаю, что мне нужно объяснять роль этого гормона для мужчин. Здоровье костей, сила, целеустремленность, либидо... Мы знаем, что нездоровый образ жизни и питания может понизить его уровень. Но удара в спину от общепризнанного всеми полезного продукта я не ожидал.
Я всегда стараюсь находить разные интересные исследования на тему спорта и здорового образа жизни, и покопавшись в некоторых из них и нескольких статьях, обнаружил, что есть полезный продукт, употребление которого может понизить уровень этого гормона. Что это за продукт?
Уверен вы слышали о льняном масле и его пользе? И оно действительно полезно. Содержит в себе жирные кислоты Омега 3, в довольно больших количествах. Однако вместе с этим, в семенах льна очень много лигнанов (это группа фенольных соединений растительного происхождения):
Лигнаны известны тем, что обладают эстрогенной активностью, повышая его уровни и снижая уровень тестостерона. Более того, лигнаны увеличивают выработку "глобулина, связывающего половые гормоны"(ГСПГ), который делает связанный им тестостерон неактивным. Как результат, баланс тестостерон-эстроген в организме может нарушиться. Источники:
И более конкретное исследование с употреблением семян льна в пищу:
2 ложки семян льна в сутки давали 40 мужчинам на протяжении месяца, в итоге их тестостерон снизился на 10%,(Flaxseed Supplementation (Not Dietary Fat Restriction) Reduces Prostate Cancer Proliferation Rates in Men Presurgery.)
И еще одно:
The Effect of Flaxseed Supplementation on Hormonal Levels Associated with Polycystic Ovarian Syndrome: A Case Study. В нем женщина с синдромом поликистозных яичников (у неё был сильно повышен уровень тестостерона) съедала в день 30 грамм семян льна на протяжении 4 месяцев, и её общий тестостерон снизился в среднем на 80%. Понятно, что делать серьезные выводы на основании одной женщины не стоит, и требуются дополнительные исследования.
Из всей этой информации можно сделать вывод, что мужчинам лучше получать омегу 3 из рыбьего жира, из рыбы напрямую, или из грецких орехов.
Некоторые читатели заметили, что это вчерашняя статья. Был вынужден переписать её, так как алгоритм Дзена решил её заблокировать. Спасибо что дочитали, надеюсь статья вам понравилась и была полезна, буду рад вашему пальцу вверх и подписке! За репост в соцсети - вдвойне рад!
Для консультаций, составления тренировочного плана и питания, обращайтесь https://vk.com/id489417440
Читайте так же: