Конечно, в идеале лучше отказаться от алкоголя вовсе, но будем реалистами. Так что да, можно что-то выпить, придерживаясь плана питания, но вам нужно знать несколько вещей.
· Жир в теле накапливается тогда, когда мы находимся в профиците
· Даже жир из продуктов будет накапливаться в теле только тогда, когда мы потребляем больше, чем нам нужно в течение дня.
· Организму довольно трудно преобразовать избыточный белок из еды в жир в теле. При этом углеводы превращаются в жирные бока только при регулярном переедании. Тем не менее, белки и углеводы влияют на цифру употребленных нами калорий, поэтому косвенно они могут увеличивать процент жира в организме человека.
· Алкоголь не содержит жира, но калориен. Многие популярные алкогольные напитки содержат углеводы. (Вино делают из фруктов, пиво - из хмеля, пшеницы и ячменя, а в газировке полно сахара)
· Когда вы выпиваете, образуется побочный продукт метаболизма – ацетат. В общем-то он токсичен. Процесс сжигания жира останавливается, и организму нужно как бы переработать калории, которые пришли с алкоголем.
· Употребление алкоголя легко может вывести нас за рамки дневной калорийности. Это будет означать, что эти калории суммируются с теми, что уже были съедены. Привет, жирные бока.
· 1 г спирта это 7 ккал. 1 г жира это 9 ккал.
Умеренное употребление алкоголя успешно сосуществует с потерей веса.
Правила такие:
· Если выпиваете, уменьшайте еду пропорционально выпитым калориям. Белок лучше оставить, а углеводы и жиры срезать. Например, вы пьете 3 кружки пива, 1 г углеводов и белка содержит около 4 ккал, 1 г жира - 9 ккал.
· Если общее количество калорий от этого пива достигает 600, подумайте о том, чтобы убрать 75 г углеводов (300 ккал) и ~33 г жира (~297 ккал).
Проблема алкоголя в том, что это «пустые» калории, то есть при соблюдении диеты вы и так урезаете себя, а алкоголь не дает вам ни витаминов, ни минералов.
Если вдруг все-таки вас ждет неумеренное потребление, то
· Ограничьте потребление жиров до этого момента как можно сильнее, в качестве углеводов оставьте овощи, а вот белковую норму постарайтесь добрать.
· Попробуйте пить шоты, сухие красные вина (в них меньше углеводов)
Посетите наш сайт splitfitonline.club - онлайн-тренировки и психологические консультации. Работа над телом и образом мыслей.
Подпишитесь на нас в инстаграм.