Приветствую вас на моем канале,любители здорового образа жизни!
В этой статье я расскажу вам о 2 упражнениях на брусьях,которые помогут укрепить хват,что очень важно в подтягиваниях на турнике,которые идут у меня тяжеловато.
На заметку:
Хват состоит из трех разных способов развития силы :
- Щипковая сила (мелкая моторика пальцев);
- Сила удержания;
- Сила сдавливания.
2 данных упражнения на брусьях направлены на развитие силы удержания.Турник конечно не с чем не сравниться для укрепления силы хвата,но также можно немного покреативить и на брусьях и составить себе неплохую тренировку для хвата.
Перейдем к упражнениям!
Упражнение 1.Уголок на столбах.
Нужно крепко схватиться за два столба (штуки на которых крепятся брусья),ноги выпрямить перед собой,руки согнуты в локтях и удерживать данное положение 30 секунд.Так повторить 4 подхода,с отдыхом между ними по 1 минуте.
Упражнение 2.Вис на брусьях.
Крепко хватаемся за брусья,ноги сгибаем в коленях,руки согнуты в локтях и в таком положении также висим 30 секунд.Повторяем данную тренировку 4 подхода с отдыхом между ними по 1 минуте.
Упражнения достаточно эффективные и по сложности ни чем не уступают обычному вису на турнике.Также можно начать тренировку с виса на турнике,в качестве разминки,а потом выполнить эти два упражнения и со временем ваш хват окрепнет и вы сможете добавить еще пару лишних подтягиваний к своему максимуму.
Всегда ищите новые пути развития,в этом и есть смысл прогресса!
Спасибо,что дочитали до конца!
Если статья была полезной или интересной,поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))