Мы прекрасно знаем, что тренировки - это полезно, но мы не думаем о том, что во время тренировки себя можно покалечить.
Например, когда бегаешь можно получить сердечный приступ, или , когда тренируешься в зале, можно моментально получить серьезные травмы.
Все дело в том, что при занятие спортом, не зная некоторых особенностей можно нанести себе больше вреда, чем пользы.
В этой статье я собрал основные ошибки, которые допускают многие. И крайне важно знать об этом, чтобы исключить эти ошибки и никогда из-за них не страдать.
1. Кардиотренировки без учета биения сердца.
Обычно люди бегают и просто ориентируются по своим ощущениям. Даже не осознавая, как бьется их сердце. Если бегать с слишком высоким пульсом, то мы наносим себе больше вреда, чем пользы.
Так какой же оптимальный пульс, который надо поддерживать на кардио-тренировке. Есть универсальная формула: 220 минус ваш возраст, умноженное на 0,7. Например, вам 30 лет - (220-30)*0,7=133.
2. После интенсивной нагрузки не ложитесь и не садитесь.
Нельзя резко после упражнений садиться и отдыхать, это очень вредно для вашего сердца. После каждой нагрузки, после каждого подхода, необходимо ходить.
3. Бег сразу после сна.
Кардиологи утверждаю, что бег сразу после пробуждения, это вредно. В первый 2 часа после сна интенсивные физические нагрузки лучше не делать. Все, что можно сделать с утра, это легкую зарядку.
4. Прием кофеина перед тренировкой.
Очень часто люди выпивают чашечку кофе перед тренировкой, чтобы чувствовать себя бодрее.
Вреда от такой тренировка может быть больше, чем пользы. Потому что кофеин подымает ваше артериальное давление и сердцебиение. Если вам дорого здоровье вашего сердца, то от этой привычки лучше отказаться.
5. Сауна после тренировки.
Я не спорю, что это может быть очень приятно и расслабляюще, и этой действительно может улучшить восстановление после тренировки.
Но, Если вы сразу после тренировки идете в баню, то это, опять же, очень сильно вредит вашему сердцу. Даже были случаи летального исхода.
6. Вода во время тренировки.
Абсолютно нормально пить обычную чистую воду. Но крайне не правильно пить сладкую воду. Из-за сахара в ней, в вашем организме поднимется инсулин. А это повлияет на ваши показатели и самочувствие во время тренировок.
И газированную воду тоже нельзя употреблять во время тренировки.
Так же нельзя полностью отказываться от питья во время тренировок. За часовую тренировку нормально выпить примерно 0,5 литра воды.
7. Режим питания перед тренировкой.
Крайне не рекомендуется заниматься на голодный желудок или на полный желудок. При голодном желудке можно упасть в обморок, а на полный желудок тоже ничего хорошего не будет.
Самым оптимальным считается песть за 2 часа до тренировки. Этого времени организму хватит, чтобы усвоить еду.
8. Питание после тренировки.
Кто то думает, что после тренировки нельзя есть, а кто то, наоборот, считает, что надо есть много сразу после тренировки.
Во первых, полностью не есть после тренировки, это вредно.
Во вторых, нельзя есть после тренировки какую-то жирную пищу.
В общем после тренировки, можно чуть-чуть перекусить, например, съесть банан.
9. Постоянное занятие по одной программе тренировок.
Наши мышцы очень быстро адаптируются к однообразной нагрузке и он перестают на нее реагировать нужным образом. Например, я никогда не делаю одно и то же упражнение на протяжении более 2-х месяцев. То есть через 2 месяца я полностью меняю свою программу.
10. Брать с собой телефон на тренировку.
Есть 2 случая, когда телефон можно взять на тренировку: взять его ради музыки и если вы на вело-тренажере смотрите какой-то сериал или фильм в течении часа, потому что все равно делать нечего.
Но во всех остальных случаях, телефон будет отвлекать от тренировочного процесса. И в конечном счете, он будет мешать нашим результатам.
В общем надеюсь, что вы не допускаете этих ошибок, а если и допускаете, то скорее исправляться.
Если вам понравилась статья, то не забудьте поставить лайк и подписаться! Впереди еще много полезного и интересного.
