Тема моей сегодняшней статьи - бег, сегодня интересует миллионы людей по всему миру. С каждым днем бег становится все популярнее, все больше людей между теплой постелью и утренней пробежкой выбирают второе. Бегуны объединяются в сообщества, участвуют в забегах и марафонах, для них разрабатывают все больше приложений на смартфоны, а известные спортивные бренды конкурируют друг с другом, выпуская все больше одежды и обуви для комфортного бега. Зачем это нужно, какая от этого польза и нужно ли это конкретно тебе - об этом я и хочу сегодня поговорить.
Привет! Если мысли о том, что тебе пора бы уже выйти на пробежку посещают тебя все чаще - поздравляю, ты уже на полпути к более здоровой и счастливой жизни. Однако, сперва стоит определиться со своими целями, быть может бег это не совсем то, что тебе нужно. В большинстве случаев, люди задумываются о беге тогда, когда понимают, что им пора избавиться от пары килограммов лишнего веса, ведь именно бег лучше всего помогает справиться с этой задачей. Если ты относишься к таким, спешу тебя огорчить - это не так. Последние исследования показывают, что лучшее средство для сжигания калорий это высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT. Позже я еще поговорю на тему пользы и вреда подобного вида тренинга, а пока, если ты все еще не передумал, я расскажу тебе, с чего начать и что тебя ждет, если ты все же решишься.
С чего начать?
- Первый шаг на пути к действию всегда самый сложный, но если ты уже твердо решил, что пора, начни с малого, как бы банально это не звучало. Если ты никогда не бегал раньше и не занимаешься никаким другим видом спорта, легкая пробежка в течение пары минут станет отличным первым шагом. Определи для себя комфортную скорость и просто беги, пока не собьется дыхание или мышцы не станут сигнализировать тебе о том, что на сегодня хватит. Не стоит переусердствовать и выжимать из себя последние соки, твоему организму нужно время на адаптацию к новым нагрузкам, не переживай по этому поводу, если ты начнешь бегать регулярно, то с каждым днем будешь пробегать все больше и больше.
- Начать бегать можно и в кедах, но я все же порекомендую приобрести беговые кроссовки. Во-первых, покупка кроссовок будет мотивировать тебя не пропускать пробежки, ведь ты как никак потратил деньги. Во-вторых, удобная обувь защитит твои ноги и поможет избежать травм. А в-третьих, бегать в такой обуви комфортно и приятно, ноги будто сами несут тебя вперед.
- Теперь о беге в условиях зимы. Сам я бегаю зимой, только если на улице теплее -15с. Я надеваю теплую кофту, теплые штаны, куртку для зимнего бега и шапку. Кроссовки для зимней пробежки я так же использую зимние. Несмотря на это, я не рекомендую бегать на улице зимой - слишком высокий риск для здоровья. Лучше встать на беговую дорожку в спортзале до наступления весны, и здоровье будет лучше и расходы на зимнюю спортивную одежду можно исключить.
Что тебя ждет?
Самое сложное - выиграть войну со своим мышлением, но уже после месяца тренировок бег войдет у тебя в привычку и станет постоянным утренним ритуалом. Бегать можно и днем и вечером, но утренние пробежки принесут тебе в несколько раз больше пользы. О том, как и зачем рано вставать я писал в своей предыдущей статье шесть главных причин вставать в 5:00 утра. Итак, разберем преимущества утренней пробежки:
- Ты станешь более энергичным. Благодаря усиленному насыщению организма кислородом, ты почувствуешь, что у тебя стало гораздо больше сил и энергии, что положительно скажется на твоей продуктивности. Хотя бег это физическая нагрузка и, казалось бы, ты наоборот должен чувствовать усталость, это не так.
- Ты станешь более здоровым. За счет усиленного кровообращения твоя кожа станет более здоровой, приобретет красивый естественный оттенок. Плюсом для девушек станет то, что кожа станет обновляться чаще и проблемы с целлюлитом исчезнут. Мышцы и внутренние органы станут получать больше крови, что скажется на их восстановлении и регенерации. Укрепится сердечно-сосудистая система. Сердечная мышца станет более выносливой, уменьшатся риски инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний. Улучшится сон. Легкие очистятся, улучшится работа дыхательной системы.
- Ты станешь более выносливым. Это произойдет по двум причинам: во-первых, мышцы станут крепче и будут способны переносить все больше нагрузок, а во-вторых, увеличится объем легких.
- Ускорится обмен веществ. Бег способствует улучшению метаболизма, а значит, внутренние органы начнут получать больше питательных веществ, со временем уйдет лишний вес. Плюс вместе с потом из организма выводятся токсины, а при физических нагрузках происходит усиленное выделение гормона роста.
- Повысится работоспособность мозга. Опять же, за счет большего насыщения кислородом, мозг начнет лучше работать, улучшится память.
- Мышцы станут крепче и больше. Во время бега работают не только ноги - задействуется почти каждая мышца тела. Со временем твое тело окрепнет, станет более рельефным, мышцы получат тонус и шесть кубиков на твоем прессе станет наконец видно.
- Хорошее настроение станет твоим постоянным спутником. При пробежках от 30 минут начинают выделятся эндорфины, гормоны счастья, настроение улучшается, мозг очищается от негатива, мышление становится чистым и ясным, в голове начинают возникать отличные идеи. Во время пробежек я часто нахожу решения каких-либо задач, которые до этого не приходили мне в голову.
Напоследок хочу сказать, что регулярные пробежки укрепят силу воли, положительно скажутся на дисциплине и, конечно же, поднимут твою самооценку, что приведет тебя к новым победам. На этом все, если тебе понравилось, ставь лайк и подписывайся на канал, впереди тебя ждет много интересного!
