Напоминаю, что Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Вряд ли кто-то из нас в повседневной жизни задумывается о том, как он дышит. А зря! Ведь это один из важнейших процессов, поддерживающих нашу жизнь и здоровье. Без еды и воды человек может протянуть несколько дней. Без воздуха неподготовленный не выдержит и нескольких минут.
Многие могут удивиться, но от того, как мы дышим зависит сколько и как мы проживем.
Неправильное, поверхностное дыхание, привитое нам "торопливым" образом жизни приводит к плохому самочувствию и состоянию здоровья. Такое дыхание не позволяет полноценно использовать кислород и углекислый газ (он тоже важен для нас!). В легких оседает пыль из-за того, что мы дышим недостаточно глубоко. Поверхностные вдохи и выдохи могут привести к астме, сердечно-сосудистым заболеваниям, атеросклерозу.
Правильное же - глубокое (брюшное) дыхание - нормализует обменные процессы, работу нервной, сердечно-сосудистой системы (кислород лучше гоняет кровь), оптимизируется дыхательная система.
Вы замечали, что расстроенный или больной человек дышит резко, рвано? А здоровый и уверенный в себе - спокойно и размеренно? Между настроением и дыхание также существует неразрывная связь. Зная эту закономерность, мы можем влиять на свое настроение специальными упражнениями.
Упражнения для развития правильного дыхания
"Брюшное дыхание"
Садимся на стул. Спина ровная. Стопы на полу. Руки ладонями кладем на живот. Затем вдыхаем, надувая живот, как воздушный шар. Задерживаем на мгновение дыхание. Затем выдыхаем, как бы помогая себе руками сдувать живот.
Это упражнение развивает диафрагму, мышцы брюшной полости, расслабляет в целом.
Делаем его каждый день по 5-10 минут на протяжении месяца. Постепенно это упражнение приучит вас дышать правильно. Как бонус, вы станете более выносливым в постели!
"Дыхание квадратом"
Дыхание в данном упражнении состоит из 4 этапов:
- вдох - 3 сек
- задерживаем дыхание на 3 сек
- выдох - 3 сек
- задерживаем дыхание на 3 сек
Упражнение буквально за 5 минут приведет вас в состояние покоя, расслабит, отвлечет от забот и хлопот. Советую использовать его в тех ситуациях, когда нужно успокоиться, взять себя в руки: перед собеседованием, например, или свиданием.
"Бодрящее дыхание"
Дыхательными упражнениями можно не только успокоить, но и взбодрить себя! Для этого увеличиваем время вдоха и сокращаем время выдоха.
- 4 сек вдох
- резкий выдох
- пауза 2 сек
И повторяем нужное количество вдохов и выдохов, пока не почувствуете, что как следует "завелись" и готовы ринуться "в бой"!
Правильное дыхание - залог здоровья. Помните об этом. Выполняйте вышеуказанные упражнения и пишите свои ощущения в комментариях. Благо, эффект наступает уже с первых тренировок - "волшебная таблетка"!
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
