Лето - время, когда мы можем легко получить витамин D естественным путем.
Полчаса в день на солнце достаточно, чтобы синтезировать в коже необходимое количество этого важного витамина, отвечающего за прочность костей и зубов, для правильного функционирования сердечно-сосудистой системы, для предотвращения депрессии.
Имейте в виду, что солнцезащитные средства мешают его синтезу. Они защищают кожу и должны использоваться, но мы должны избавиться от них как минимум на несколько минут, чтобы сохранить кости здоровыми.
Витамин D также получают из некоторых продуктов (яйца, масло, говяжья печень и т. д.), но главную роль в его синтезе играет солнце.
Недавнее исследование показало, что 75% населения испытывают дефицит витамина D. Существуют некоторые признаки дефицита витаминов, если вы их обнаружите, проведите лабораторный анализ уровня витамина D в крови и примите меры.
В раннем младенчестве дефицит витамина D проявляется потливостью, беспокойством, снижением мышечного тонуса, характерным смягчением задней части головы ребенка.
У взрослых обильное потоотделение, особенно на лбу без видимой причины (жаркая погода, физические упражнения, менопауза), может быть признаком дефицита витамина D.
Витамин D напрямую связан с прочностью костей, и проблемы с ними являются явным признаком дефицита витаминов. На остеопороз напрямую влияет уровень витамина D в организме, среди прочих причин (гормоны, движение, возраст, наследственность).
Доказательством этого является тот факт, что в Индонезии такого диагноза не возникает, хотя там люди не употребляют молоко (кальций), но постоянно находятся на солнце и много двигаются. Боль в костях, переломы с незначительными травмами приводят к дефициту витамина D, и его следует принимать дополнительно после соответствующих исследований.
Хроническая усталость также является признаком дефицита витамина D. В его отсутствие мышцы теряют свой тонус, и даже элементарные движения быстро приводят к усталости. Сердце тоже страдает, ведь это мышца.
Остеомаляция напрямую связана с дефицитом витамина D. Это генерализованное заболевание костей с нарушением минерализации костей. Кости теряют свою стабильность и легко приводят к деформациям и травматическим травмам. Проявления заболевания: боль в костях, легкая усталость, деформации некоторых костей, мышечная слабость, особенно в ягодичных мышцах, что приводит к характерной «утиной» походке.
Депрессия также связана с дефицитом витамина D. Точные механизмы неясны, но было обнаружено, что большинство людей с депрессией испытывают дефицит этого витамина.
Дефицит витамина D возникает либо при недостаточном потреблении через солнце и пищу, либо при проблемах с его поглощением. Последнее возникает при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, которые мешают усвоению витамина, а заболевания печени и почек нарушают синтез витамина.
Читайте также: