Мы с вами очень часто ассоциируем перекус с вредной привычкой, которая приводит к увеличению веса. Но специалисты по питанию ничего плохого в этом не видят, если перекус соответствует правилам.
Большинство диетологов считают дробный режим питания самым правильным. Это значит, что в сутки нужно кушать около 5-6 раз. И при всём этом неважно, разделяете вы пищу по равному количеству калорий или же едите три раза в день и остальное компенсируете перекусами.
5 правил правильного перекуса на день
1. Вы обязаны соблюдать режим питания, ваши приемы пищи должны быть через одинаковые промежутки времени. Например: если вы завтракаете в 9 часов утра, то ваш второй завтрак должен пройтись на 12 часов дня. Обедать лучше в 14:00 -15:00 ;съедать полдник в 18:00-19:00; а ужинать в 20:00-21:00.
2. Никогда нельзя употреблять пищу на рабочем месте. Вы будете отвлекаться по рабочим вопросам и не сможете контролировать порции. Открытая упаковка снеков может быстро закончится, пока вы составляете недельный отчет.
3. Если же вы привыкли на работе устраивать чаепития, приносите с собой полезные альтернативные перекусы. Пока другие пьют кофе, вы можете кушать творожные сырники или какую-нибудь запеканку.
4. Если вы практически все время проводите на работе сидя, введите в рацион больше пищевых волокон и молочных продуктов. Так ваш кишечник будет легче справляться с низкой подвижностью. Пищевых волокон много в овощах, фруктах, цельном зерне, крупах и зелени.
5. Если вы хотите еще поесть еще что-либо, а полезных перекусов уже нет, купите продукты из отрубей. Они хорошо насыщают, снижают уровень холестерина в крови. Не ешьте больше 35 граммов отрубей в сутки и пейте большое количество воды.