Состояние тревоги и неопределенности в завтрашнем дне оказывает негативное влияние на нашу имунную систему! Для тревоги есть основания: многие люди в условиях изоляции остались наедине с собой, потеряли работу, доход. Происходящещее сейчас-серьезное испытание для всех, ведь надо осознать и принять новую, экстремальную логику жизни как реальность. В связи с этим каждому следует перестроить свой образ жизни, деятельность, поведение. Постоянное ощущение страха, тревоги и чувство внутреннего беспокойства - это стресс для организма, который делает людей более уязвимыми, в том числе и к инфекционным заболеваниям. Негативные мысли снижают раборту иммунной системы, а ухудшение иммунитета ведет к нарушению обмена веществ в клетках и влияет на нервную систему. Паникуя, мы ставим себя под угрозу, попадая в группу риска. Во время стресса организм тратит огромное количество энергии на ненужные процессы, вместо того. что бы поддерживать иммунитет. Физиология стресса, частично рассматривалась в статье:
" Положительные и отрицательные влияния стресса на наше здоровье". В условиях изоляции стресс играет только отрицательную роль для нашего организма. Как преодолевать негативную составляющую стресса в условивии изоляции рассмотрим в следующей статье, а сейчас поговорим о витаминах, необходимых для укрепления имунной системы.
Методы укрепления иммунитета:
1. Каротины, из которых синтезируется витамин А, и витамин Е - лучшая защита клеток тимуса ( вилочковая железа ). Чем выше их концентраци, тем лучше этот орган способен бороться с микроорганизмами. Селезенка тоже производит защитные тела и должна быть защищена такими антиокислителями, как витамины А, Е. Провитамин А содержится в моркови, шпинате, ягодах шиповника, витамином Е богаты растительные масла. Рекмендуется принимать по 2 столовых ложки оливкового масла в день.
2. Регулярное употребление томатного сока повышает концентрацию каротина во всех клетках организма. Что касается витамина Е, то его дифицит легко преодолеть, если принимать по столовой ложке растительного масла - в чистом виде или в салатах.
3. Ешьте больше цитрусовых и яблок ( в них витамин С и железо ).
4. Поддерживают иммунитет цинк ( его много в неочищенном зерне, пивных дрожжах ) и селен зерновой хлеб, говядина, телятина, индейка, чеснок ).
5. Для поддержания местного иммунитета в дыхательных путях используйте эфирные масла, распыленные в воздухе. Как показали исследования эфирные масла улучшают состояние слизистой оболочки, увлажняют ее, повышают имунный ответ.
6. Ходите пешком не менее 30-40 минут, именно столько времении нужно организму, что бы активизировалась сердечно-сосудистая система.
На рис.1 приведены продукты улучшающие состояние иммунной системы.
Рис.1