Всем привет, последние 2 недели мы говорили о том что такое части, какие они бывают и как влияют на нас. Сегодня я поделюсь с вами долгожданной техникой «Работа с частью». Вам понадобиться ручка и несколько листов бумаги. Как обычно, не интеллектуализируйте, записывайте первое, что приходит. Цель техники – проработать «неугодную» или сопротивляющуюся часть, то есть ту часть, с которой вы испытываете сложности.
1. Представьте себе вашу цель (увидьте себя в желаемом результате)
2. Ассоциируйтесь с целью (соединитесь с собой в желаемом результате)
3. Вернитесь в настоящее: Что мешает тому, чтобы моя цель уже сейчас была моей̆ реальностью?
4. Обратите внимание на возникающую реакцию. Какие ощущения появились в теле? Где это ощущение? Где в теле центр ощущений?
5. Достаньте часть и опишите ее. Разместите часть рядом с собой. Как выглядит часть: размер, цвет, расстояние до части, какие звуки издаёт, какая она на ощупь?
6. Какие чувства к этой части вы испытываете? Что хочется сказать? Какие у вас эмоции?
7.Представьте, что вы перестали быть собой и стали наблюдателем. Поднимитесь наверх и опишете себя и часть сверху. Взаимодействие части и себя со стороны.
8. Опуститься в часть и ассоциируйтесь с ней
9. Исследуйте часть изнутри (телесные ощущения, эмоции, слова, потребность (позитивное намерение: в чем нуждается часть? что хорошего часть делает для меня?)
10. Соединитесь с потребностью.
11. Помогите наладить диалог между частью и остальной личностью.
12. Снова поднимитесь наверх: Что изменилось?
13. Вернитесь в себя, услышьте все, что говорила часть, если необходимо, ответьте
14. Верните часть в ее трансформированном виде в самое подходящее место в теле.
15. Сделайте несколько шагов вперед к цели, не доходя до нее.
16. Перечитайте все, что у вас получилось и запишите ответ на вопрос: «Что вы поняли, делая технику, с чем вы уходите и как изменится ваша жизнь