Оказывается, чтобы сделать талию тонкой, нет никакого смысла в том, чтобы бесконечно качать пресс, скручиваться или до изнеможения стоять в планке. Одно популярное интернет-издание на своём сайте рассказало о двух исследованиях на эту тему.
В первом — 1,5 месяца тренировок на пресс так ни к чему и не привели: жир с живота так и не ушёл, а вес не снизился. Во втором — 3 месяца диеты вкупе с упражнениями на пресс привели к такому же результату, что и диета без тренировок.
Вывод: жир в области живота упражнениями на пресс не убрать, как и не сделать тонкой талию. А некоторые из них даже наоборот — делают её шире. Гораздо эффективнее помогут сжечь лишнее интенсивные аэробные тренировки (пробежка, езда на велосипеде, аэробика, бёрпи и т. д.) в сочетании с правильным питанием.
Кроме того, есть ещё такая штука, как индивидуальная особенность строения тела. Например, если тип фигуры «яблоко» или «прямоугольник», то здесь талии почти нет. Так сказать, природой не дано. И кардинально что-то изменить уже сложно.
Если же шанс имеется, то вот эти упражнения для тонкой талии можно делать даже в домашних условиях:
- Упрощённая планка. Это та, которая на вытянутых руках. А вот боковые планки категорически противопоказаны, так как они нацелены на проработку косых мышц живота и «крадут» ценные сантиметры талии.
- Наклоны в стороны. При выполнении этого упражнения важно прямо держать спину, откланяться вперёд-назад нельзя. Усложнять или утяжелять упражнение с помощью гантелей не стоит, так как это тоже приведёт к росту косых мышц.
- Вращение верхней части корпуса. Здесь двигается только верхняя часть тела, нижняя старается удержаться на месте, ноги расположены на ширине плеч, руки на поясе. Амплитуда вращения должна быть максимальной.
- Упражнение «Мельница». Ноги на ширине плеч, грудная клетка параллельна полу. Разводим руки в стороны и пальцами левой руки касаемся носка правой ноги. Затем меняем руки. И пока одна рука внизу, другая отводится за спину вверх. Колени сгибать нельзя.
- Кручение обруча. Это одно из самых эффективных упражнений для тонкой талии. Согласно результатам очередного исследования, 1,5 месяца кручения утяжелённого обруча (1,5-3 кг) помогают сделать талию тоньше минимум на 3 см.
А ещё можно купить пояс для похудения и надевать его во время тренировок. Они бывают разные. У меня, например, неопреновый с эффектом сауны, простой и очень удобный.