Если вы заметили, что газлайтинг в отношениях присутствует в вашей жизни прямо сейчас, постарайтесь:
- Сохранить стойкость в своей позиции.
- Отказаться от попыток переубедить манипулятора.
- Сократить по возможности общение с манипулятором и больше времени проводить с поддерживающими людьми.
- Проанализировать какие именно слова и действия газлайтера вызывают у вас сильные эмоции.
- При усилении давления со стороны газлайтера – заканчивать разговор.
- При обвинениях задавать уточняющие вопросы – обычно газлайтер оказывается, не готов привести серьезные аргументы.
- По возможности общаться при свидетелях или записывать разговор.
- Принять, что изменение ситуации манипулятору не нужно, оно нужно вам.
Противостоять газлайтингу и его психологическим последствиям на свою жизнь не легко. Он не так очевиден, как физическое насилие, угрозы. Его сложнее осознать и доказать. Восприятие человека, подвергающегося газлайтингу, искажается. Он привыкает соответствовать ожиданиям газлайтера, отказывается от своих потребностей и интересов.
Однако, бороться с газлайтингом и его последствиями можно. Если вам не удается самостоятельно противостоять газлайтингу или его последствиям можно обратиться к психологу, в психологическую группу поддержки по работе с последствиями насилия. Если такой возможности у вас нет, можно обратиться за поддержкой к друзьям и близким, которым вы можете доверять.
Если вы решите обратиться на консультацию ко мне, я буду рада вам помочь справиться с эмоциональными последствиями газлайтинга, а также разобраться, что могло бы вам помогать противостоять манипуляциям в дальнейшем.
Автор, психолог Лола Макарова:
https://psyhelp24.org/psiholog-lola-makarova/
Оригинал статьи: