Изоляция сильно влияет на наше психическое здоровье. Степень ее влияния зависит от разных факторов. Факторами могут быть физическое пространство дома или квартиры, количество людей в доме, их возраст, способность себя обслуживать самостоятельно, объем ухода и внимания, который им требуется, необходимость и количество домашнего обучения, ресурсы для связи с внешним миром и многие другие факторы.
Многие из нас живут с супругами, партнерами и родственниками. Независимо от того, насколько сильно мы любим других людей в своем доме, нам может быть необходим небольшой перерыв, уединение и менее интенсивное общение, хотя бы не надолго.
Для пар или одиноких родителей с детьми существуют дополнительные проблемы. Дети на изоляции «превратили» дом в детский сад, школу, кружки, детские группы для общения – все виды деятельности, в которых дети участвовали до карантина. Вся нагрузка по организации и обслуживанию этих видов активности легла на родителей, которые все это время пытаются сохранить свое собственное спокойствие, здравомыслие и уравновешенность.
Ниже вашему вниманию будут представлены рекомендации и некоторые полезные стратегии, как справляться с детьми на изоляции и уменьшить взаимный стресс.
Во-первых, не навреди
Условия жизни могут быть тяжелыми. Если у ребенка или детей в семье есть какие-то поведенческие проблемы, то дети на изоляции показывают усиление этих поведенческих проблем. Первая рекомендация родителям — не усложнять ситуацию еще больше. Очень легко сделать все хуже. Увеличение числа выговоров, наказаний, дисциплины и тому подобных попыток контролировать или регулировать поведение ребенка могут легко дать обратный эффект, то есть сделать ситуацию менее терпимой и более напряженной.
Что такое «больше выговоров»? Скорее всего, вы будете чаще делать замечания ребенку, чем раньше, просто потому что вы и ваш ребенок раньше не были дома все время. В общем, следите за действиями, которые могут разжечь искру или пламя, которое вам важно погасить. Игнорируйте то, что вы можете не считать критичным, за исключением вопросов, связанных с безопасностью и вредом для здоровья.
Ослабьте требования
У вас могут быть обычные требования и много разумных требований, которые вы предъявляете к своим детям. В конце концов, ответственность за их обучение и воспитание лежит на вас. Но в этих особых обстоятельствах постарайтесь не обращать внимания на мелочи, связанные с работой по дому (например, уборка постели, уборка игрушек) или другими видами деятельности (например, переписка с друзьями, развлечения в интернете).
Дилемма заключается в том, что в обычные времена, когда мы не находимся в карантине, вы пытаетесь научить ребенка определенным привычкам, ценностям и так далее. Они важны, но сейчас самое время немного ослабить эти требования и попробовать успокоиться. Вы можете волноваться, что если не будете соблюдать строгость, то ребенок превратится в бездельника, который сидит без дела весь день.
Однако, дети на изоляции — это другая ситуация. Теперь ценность или приоритет смещается на управление изоляцией, сохранение и построение семейных отношений, а также поддержание гармонии в обстоятельствах, которые могут быть трудными для всех в доме.
Управляйте своим собственным стрессом
Как родители (родитель), сделайте все возможное, чтобы справиться со своим собственным стрессом. Естественно, в первую очередь для того, чтобы помочь вам сохранить свое собственное здравомыслие и душевное благополучие. Но есть и менее очевидные резоны.
Во-первых, дети на изоляции подвергаются стрессу не меньше, чем родители. Стресс родителя часто передается ребенку. Это может быть незаметно, но родительский стресс может усилить стресс ребенка. Во-вторых, стресс или раздражительность в голосе и, возможно, мимике и жестах могут усилить непослушание у ребенка, если его просят что-то сделать.
Обязательно найдите для себя какое-то время, возможно, после того, как дети ложатся спать, или в то время, когда дети спят днем или делают уроки, которые не требуют вашего участия. Варианты упражнений для собственного душевного благополучия бесконечны: от следования осознанности, практики медитаций до упражнений в режиме онлайн или других занятий. Управление стрессом является более важным, чем когда-либо, для вас и для атмосферы в доме.
Общайтесь с другими
Регулярно общайтесь с семьей и друзьями, это может быть один из нескольких вариантов (телефон, Skype, FaceTime, Zoom). Если у вас есть коллеги/друзья, с которыми вы регулярно общались в офисе или на другом месте работы, свяжитесь с ними. Общайтесь с одним или несколькими людьми каждый день, просто чтобы сказать «привет» или спросить, что они делают.
Вы можете организовывать совместные мероприятия онлайн, например совместный обед (с помощью Zoom), совместный просмотр фильма (разделенный экран, чтобы увидеть фильм и других людей, смотрящих вместе с вами). Конечно, эти связи не заменяют личной деятельности, но они могут быть чрезвычайно важны для вас и ваших детей во время изоляции.
Автор, психолог Лола Макарова:
https://psyhelp24.org/psiholog-lola-makarova/
Оригинал статьи:
https://psyhelp24.org/deti-na-izolyatsii/