Интервальное голодание 16/8, это когда вы едите в окошечке 8 часов, а 16 часов - не едите ничего. В принципе, если вы завтракаете в 8, а ваш ужин - в 18, то вы почти соблюдаете условия 16/8 - осталось сдвинуть либо завтрак на попозже, либо ужин на 16 часа)). По этой системе я за 3 дня сбросила 2,5 кг (это не вода, это были насиженные в самоизоляции, на удаленной работе килограммы), а ела что хотела!
Это не вредно - доказано учеными. Ведь вы не изнуряете себя многодневной диетой, вы просто даете организму шанс научиться использовать свои запасы, а не копить еще больше
Вы можете есть в 8-ми часовой период, что хотите - не надо считать калории. Однако, вскоре вы заметите, что организм сам не хочет есть много. Я люблю готовит и есть. В период самоизоляции набрала немного веса, от которого сложно избавиться. Начала интервальное голодание с 4 приемов пищи - в 11, 14, 17 и последний в 19 вечера. Старалась не тащить в рот все, что плохо лежит в перерывах между этими приемами пищи. Ох, как же я ждала эти 11 часов, а потом поскорее бы 14, а там уже и 17 (полдник как в детском саду). Ну и вишенка на торте - знатный низкоуглеводный ужин в 19. Потом даже спать ложилась раньше, чтоб не ощущать дискомфорт, не сорваться и побыстрей бы завтрак в 11.
Говорят, любая привычка вырабатывается за 21 день (тренер Beyonce говорит здесь). Но я уже через неделю спокойно и легко ожидала следующего приема пищи. А порой даже забывала про него (в установленное время).
В 16 часовой период вы можете пить несладкие напитки. Если вдруг хотите есть - стакан воды или чая без сахара "потушит" ваше желание.
Вы сами выбираете 8-часовой период, но, конечно, желательно последний прием пищи чтоб был за 2-4 часа до сна.
Голодание по Полю Брэггу (его я тоже раньше практиковала) - очень сложное, не все способны 1 день в неделю, 3 дня в месяц и неделю в год не есть ничего, а только пить дистиллированную воду. Не каждый может его выдержать, а если сорвется, то, что было - было зря. Интервальное голодание 16/8 достаточно легко в исполнении и принесет пользу - снижение веса и нормализацию давления.